如何調節自己的負面情緒呢

2024-03-03 好文

　　如何調節自己的負面情緒呢，我們不論是在生活還是學習、或者工作中，不可能會是一帆風順的，可能因為不經意的一句話會難過，小編和大家一起來看看如何調節自己的負面情緒呢。

　　如何調節自己的負面情緒呢1

　　1、控制情緒

　　首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發火，一般有涵養的人能做到控制。

　　2、鼓勵自己

　　當工作學習遇到負面情緒的'時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　3、改變環境

　　如果允許的話，可以改變一下自己現在所處的環境，環境對情緒有重要的`調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4、轉移注意力

　　如果有負面情緒的時候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。

　　5、親近大自然

　　另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

　　6、適當發泄

　　最后，如果有負面情緒，要記得適當發泄，如果憋在心里時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

　　如何調節自己的負面情緒呢2

　　1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

　　心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

　　2、了解你的大腦情緒是如何工作的

　　了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們并沒有認識到情緒是什么，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

　　通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯，在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環境和過往的`經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

　　舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動不動，就非常生氣，反思她背后的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

　　3、了解他人大腦情緒是如何運行的

　　為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統是什么。

　　正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

　　4、不要執著于對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

　　從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

　　5、思考自己負面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己

　　如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那么我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的后果是什么，當你在做一件事能想清楚他的結果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。

　　只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

　　如何調節自己的負面情緒呢3

　　1、遠離干擾源

　　這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

　　2、自我暗示

　　這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然后改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之后心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

　　3、強化情境性

　　因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。

　　4、精神轉移

　　當自己有負面情緒的.時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

　　5、改變認知

　　引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。

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