如何平伏心理情緒

2024-09-28 好文

　　發怒，是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發怒損害身心健康，甚至引起心身疾病。因此，需要用心理學方法巧妙婆。

　　躲避法。在生活中遇到怒的刺激時，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

　　轉移法。當發怒時，有意識的逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。

　　主動釋放法。把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

　　意識制怒法。是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反復默念“別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。

　　升華法。把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵圣賢發怒之所為也”。就是升華的典型例證。

　　另外還有一些平伏心理情緒的妙招：

　　一、早上澆幾盆花草

　　它們不占太多地方，而且僅需要一兩分鐘的照顧，卻能為居家或辦公提供物超所值的心理保健。

　　二、便利貼

　　在電話機上貼一個卡通小粘紙，或者用顏料涂上一點，這是提醒你接電話時慢一點、說話短一點、感覺自信點，同時在拿起聽筒前先來一個深呼吸。或者騰出一只手來捏一下空閑的耳垂，輕輕將它轉圈揉搓，數到十下，然后調換方向。完成后，轉移聽筒。研究表明，揉搓耳垂能促進大腦思維，有助于完成字謎，數獨及填字游戲。

　　三、陪寵物

　　多花時間陪伴下小狗，不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時，比與人為伴時更容易放松，更容易釋放天性。

　　四、聽音樂

　　可以隨身帶一個p3之類的東西，帶上耳機，然后將音樂的聲音放大，使大腦放空，就可以使你更好的平靜下來了

　　五、做運動

　　我們可以做一些運動使大腦忘記緊張，或者閉上眼睛去想些亂七八糟的事情，利用發散性思維去放松自己，進行冥想，讓緊繃的大腦處于放松的狀態。例如跑步，跑步也是一種發泄的方式，在跑步過程中大喊也可以起到釋放情緒的作用，跑累了，也就差不多想通了，還鍛煉了身體，還是很不錯的！

　　六、大哭一場

　　甚至你可以想一些悲傷的事情，大哭一場。可以壓過緊張，或許在參加評選時由于眼眶紅紅可以博取一些同情分哦！

　　七、打坐

　　好處：打坐既可養身延壽，又可開智增慧。

　　打坐的時候可以放松身心，使自己冷靜下來，便于思考自己的過失。歷史上好多有名的人都是會打坐并且善于打坐的

　　八、深呼吸

　　好處：深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。

　　生氣時腦子就是一片空白，心里也難受。深呼吸可以是自己放松。仍自己歸于平靜的。這個是公認的，絕對有用！

　　小編結語：生活當中，除了要注重身體健康，更要關注我們的心理健康。切勿不順心就大發脾氣，既影響自己的心情，也影響他人的身心健康。建議大家時刻保持樂觀的生活態度，積極向上的心態。

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