吃蘋果減肥的方法

2023-10-30 好文

　　吃蘋果減肥的方法有哪些呢吃蘋果快速減肥，找對時間吃蘋果減肥效果驚人，讓你吃的好更減肥！蘋果減肥的魅力就在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。下面就跟大家分享一下吃蘋果減肥的方法吧！

　　吃蘋果減肥的方法1

　　吃蘋果減肥在世界各地都很流行，像現在，很多美國人都把蘋果作為瘦身必備食品，稱之為“減肥圣品”。每周節食1天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。最流行的一種吃蘋果減肥的方法就是日本的“3日蘋果減肥法”。

　　日本流行的“3日蘋果減肥法”，就是在3天內全部吃蘋果，吃飽為止。這樣可以很快地減輕體重3-5公斤。吃蘋果減肥的同時還能改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等。蘋果含熱能低，含纖維素豐富，能增加飽腹感。蘋果含有比一般水果更多的果膠，這是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量而幫助有益細菌繁殖。

　　實行蘋果減肥法，以3天為目標者為最多。當然，如果你不能狠下心來堅持3天，也可以先從一個星期1天開始，然后是2天、3天。實行蘋果減肥法的最大原則就是除了水、茶以外，只能吃蘋果。當然，要注意蘋果的衛生！等熬到了第3天晚上，最好喝1-2湯匙的橄欖油或芝麻油以促進排便。在結束3日蘋果減肥餐后，在接下來的幾天內，必須慢慢以清淡的`食物來恢復正常的飲食，可別很快就大吃大喝，以免你的腸胃受傷！

　　另外，蘋果減肥期間不要吃其他水果。僅吃蘋果減肥，由于食物單調，相應地抑制了食欲。如果各式各樣的果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。

　　吃蘋果減肥的方法2

　　早上吃蘋果是可以減肥的。

　　因為蘋果中含有豐富的果糖，能快速轉化成葡萄糖，補充能量，讓人產生飽腹感，抑制食欲。而且早上吃蘋果還可以幫助消化，促進早上排便，對便秘型肥胖有很好的效果。

　　什么時候吃蘋果最減肥

　　1、早起空腹吃蘋果

　　早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果里面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。

　　2、飯前1小時吃蘋果

　　飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什么時候吃最好還能減肥?通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。這是由于蘋果里面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

　　3、飯后2小時吃蘋果

　　飯后2小時吃蘋果促進消化，蘋果什么時候吃最好還能減肥?專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯后2小時吃1個蘋果，這樣有利于消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃蘋果。

　　蘋果減肥怎么吃

　　1、三天蘋果減肥法

　　每天吃蘋果堅持三天，在第四天時，就可以吃一些其他食物了，但是千萬不要一下吃太多食物，特別是油脂高、熱量高的.食物，因為在腸胃經過三天的過度饑餓后，一旦接觸食物，就會過量吸收卡路里，讓你三天的功夫白費，所以最好吃粥之類的清淡食物。

　　2、蘋果酸奶減肥法

　　這種方法就是在周一至周五正常的飲食，但到周六時只能吃蘋果，周日的時候就只能喝酸奶，這就是這種方法減肥的蘋果食用時間，這種方法也被稱為蘋果酸奶減肥法。

　　吃蘋果減肥的方法3

　　吃蘋果減肥最快的方法是：堅持三天，每天只吃蘋果，餓了就吃，堅持三天可以瘦五斤，效果也很明顯而且容易堅持，對身體不會那么大的傷害。那么具體的執行方法是什么呢？

　　1、可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　2、最好是紅蘋果，青蘋果比較酸，會刺激腸胃。

　　3、要吃新鮮的，洗凈削皮，避免農藥殘存

　　4、三天內，口渴時，可以喝開水或沒有刺激性的茶水

　　5、如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　蘋果減肥的注意事項：

　　1、蘋果減肥后恢復進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食，飲食要清淡且不要過量，尤其不要吃零食。因為三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　2、蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，必須合理分配膳食。—般情況下，每1-2個月后進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。適當的.體育鍛煉，更能促進減肥后的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。

　　專家觀點：

　　蘋果減肥法的減肥效果很明顯，但也一定要根據自身體質相結合，如身體情況不允許，不可強硬執行

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