心理減肥的方法

2024-09-27 好文

　　一、晚餐留到早餐吃：

　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在 “減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的"外帶"，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

　　二、喝很多很多的水：

　　如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能"騙"上班族一直跑廁所、多運動。

　　三、節食的時候，固定做“同一件事情”：

　　當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦?怎么辦?這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的"成就感"，雖然成就感不能"吃"，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛!

　　四、相信自己已經減肥成功了：

　　Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將"減重的想法"從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因!書上指出，當你體重超過，是因為你的"思想"所造成，你因為沒有"瘦的想法"，而是"肥胖的想法"，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實"輕飄飄地"，并去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。

　　五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

　　體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是"不吃這些食物"，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招"騙自己法"，就是"依然讓自己吃最愛吃的東西"，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃"一點點"。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

　　六、“極少量、極多餐”減肥良方：

　　騙自己的方法還有一招，就是將"三餐"變成"六餐"，但每一餐只吃"非常少";甚至變成"九餐"，每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點后就嚴守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。

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