跑步的正確減肥方法

2024-10-12 好文

　　減肥塑形的一個基本原則是“管住嘴，邁開腿”，除了科學地節(jié)食以外，有氧運動是最佳的減肥運動之一。在眾多有氧運動中，跑步又是最經(jīng)濟實惠，便于操作，效果明顯的運動。然而99%的人在跑步減肥時方法都不對，今天為大家介紹正確的跑步減肥方法，一定不要讓自己的汗水白費。

　　1、跑步前要先做好熱身運動，對腿部進行充分拉伸，活動腳踝和各個關(guān)節(jié)。這樣做可以避免在跑步中受傷，同時讓腿部肌肉達到最佳狀態(tài)，投入接下來的運動。如果在肌肉還很僵硬的狀態(tài)下就開始跑步，會影響動作的精準度，起不到消耗脂肪的作用。

　　2、為了達到有氧減脂的目的，跑步至少要持續(xù)30分鐘之后，達到了一定的心率，這時才開始真正燃燒脂肪。認為運動越劇烈，減肥燃脂效果越好是錯誤的，一定要速度和時間齊頭并進，才是正確的方法。通常來說慢跑的速度控制在6-8km/hr是比較合適的。

　　3、很多人認為跑步就是邁開雙腿前進就對了，其實跑步姿勢大有講究。正確的姿勢是減肥的必要條件，也是預(yù)防受傷的前提。很多MM選擇前腳掌落地的姿勢，這樣跑起來相對輕松，但是會讓小腿變粗。最好是用腳跟落地，進而全部腳掌觸地，這才是科學減肥的跑步姿勢。

　　4、運動結(jié)束后拉伸小腿是塑形的關(guān)鍵一步。姐妹們在跑步完以后可以采用傳統(tǒng)的翹腿按壓，也可以直接站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。在拉伸的過程中感受小腿肌肉在拉長，身體變得更加柔軟。

　　跑步是最平民的有氧運動代表，沒有時間地點的限制，沒有過多金錢的花費。只要掌握好正確的跑步減肥方法，你的身形會愈加健美。除了以上要注意的幾點，還要避免空腹跑步和剛吃完飯跑步，這都會對身體造成傷害。春天來臨了，大家趕快跑起來吧。

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