舒緩瑜伽是什么

2024-06-29 好文

　　1、什么是舒緩瑜伽

　　舒緩瑜伽是哈他瑜伽的一小部分,側(cè)重點(diǎn)在于過程舒緩型的,就是柔美溫和恬靜的類型。

　　哈他瑜伽。在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為,人體包括兩個體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費(fèi)比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下,如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時,通過休息便可自然恢復(fù)平衡,但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié),這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環(huán)的運(yùn)動;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障,通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。

　　2、瑜伽適用的人群

　　站立或坐姿不正確的人。

　　或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人。

　　肥胖的人。

　　這三種人一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽就是很好的放松身體的手段。

　　3、練瑜伽的壞處

　　不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷。由于每個人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒有鍛煉的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。

　　高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　太瘦弱的人練不好瑜伽。瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫(yī)生建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

　　初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

　　3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　練瑜伽的好處

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動時的最大攜氧量。

　　一項(xiàng)研究顯示,堅(jiān)持瑜伽鍛煉三個月后,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

　　2、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時提升免疫功能。

　　但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　3、情緒

　　有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　6、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

　　研究發(fā)現(xiàn),瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng),從而使你平靜下來,讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。

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