瑜伽瘦身動作

2023-11-04 好文

　　瑜伽瘦身動作，近幾年來，瑜伽越來越受到大眾的歡迎，經(jīng)常練習瑜伽，不僅可以釋放內心壓力，同時還能幫助瘦身，今天為大家分享幾款瑜伽瘦身動作，看完下面的瑜伽瘦身動作，那就趕快動起來吧！

　　瑜伽瘦身動作1

　　（1)坐姿呼吸

　　坐在椅子上，吸氣，脊背直立，雙肩放松。

　　呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡收緊。

　　隨吸氣頭冋到正位，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。

　　功效：防止含胸蛇背的產(chǎn)生，活動頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

　　（2)肩背伸展

　　站立或坐于椅子上，吸氣，脊柱直立，雙手尚舉過頭頂。

　　呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。

　　眼睛注視手臂肘關節(jié)的方向，保持23次呼吸。

　　功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，活動肩關節(jié)。

　　（3)高山變式

　　坐于椅子上，雙膝關節(jié)并攏，脊柱直立。

　　吸氣，雙手臂在背部反扣，手掌合十。兩肘內收。

　　呼氣。轉頭看向身體的一側。

　　保持23次呼吸。

　　吸氣回正，呼氣重復另一側。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎、頸椎病的產(chǎn)生。

　　提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以將食指交扣于身后，自然伸直。但是—定要兩手臂向內收。

　　（4)單腿屈膝

　　坐立于椅子上，吸氣，抬起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

　　呼氣，保持右腿的大腿內側收緊，腳盡量貼住左膝。

　　保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有—條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　交換另一側腿完成姿勢，每個動作的時間應持續(xù)秒鐘以上。

　　功效：舒展腿部韌帶，拉伸脊柱肌肉。

　　（5)蹲式蓮花

　　在椅子旁蹲立，雙膝左右打開，腳后跟抬起，臀肌內收

　　吸氣，脊柱直立，一側手臂向上延展，另一側手臂輕撫旁邊的`椅子下盤，盡量保持穩(wěn)定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持23次呼吸。

　　功效：防止長時間久坐不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關節(jié)，舒展腰背肌。

　　（6)簡易樹式伸展

　　在椅子旁站立，吸氣，同時彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。

　　吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。

　　另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。

　　保持23次呼吸，可將眼睛閉起。

　　功效：加強腿部力量，加強身心的專注及平衡能力。

　　瑜伽瘦身動作2

　　（1）樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　（2）英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　（3）三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　四、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　瘦身瑜伽的注意事項

　　1、提早抵達瑜伽教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，可以詢問瑜伽老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜伽老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　2、不要空腹做瑜伽

　　在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢。

　　3、剛開始可能會一點單調

　　因為是初學者的關系，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。

　　4、釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜伽動作，也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的`享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　5、呼吸最重要

　　瑜伽課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，有助于瑜伽姿勢的最好方法。

　　瘦身瑜伽的好處

　　1、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒。

　　2、練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

　　3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼。

　　4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

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