練瑜伽時總打哈欠原因是什么

2024-06-28 好文

　　人體打一次哈欠大約維持幾秒鐘，這時使人閉目耳塞，哈欠用力重的人，會上身肌肉繃緊，哈欠輕一些則會盡力展開四肢，神經、肌肉、氣血就會在哈氣作用下，完全得到舒展和放松。以下是小編整理的練瑜伽時總打哈欠原因是什么，希望對大家有所幫助。

　　1、練習疲乏

　　當身體練習疲乏，呼吸功能減弱，人體氣血運行散慢時，人體需要呼吸供給和消除疲勞，人體就會自然產生打哈欠的現象，這是對抗疲勞的一種本能反應。有些呼吸短淺的練習者，也經常會有這種哈氣，這是對抗疲勞的本能表現。

　　2、哈氣連鎖

　　打哈欠經常發生在舒展體式時，會經常無意中本能的引發哈氣連鎖反應，這現象很有趣，經常發生在初期練習，或者體質虛弱、體寒者身上。如同久坐辦公室的人，疲勞時，站起來舒展一下，舒展過后，哈欠就來了。

　　3、頭部缺氧

　　打哈欠有頭部缺氧缺血的表現，比如，頸椎可能有神經壓迫問題，有些人就會經常打哈氣，并且是連續性的哈氣，目的是以此來增加腦部的氧氣供給和緩解頸椎疲勞，增加氣血疏通，這是哈氣的一種應急反應作用，增加頭部的氣血供應量，這就是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣。

　　4、大腦疲勞

　　人在有困意時，也經常會打哈氣，這種情況常發生在，晚間休息不好的人，還有瑜伽體式練習疲勞后的靜坐和休息術上，這表示以提醒人體，大腦已經疲勞，需要睡眠休息，所以打哈欠也是一種無意中的催眠的作用。

　　5、狀態緊張

　　當一些人練習進入緊張狀態下時，也會哈欠連連。

　　6、乏味無趣

　　還有一種情況，練習者乏味無趣時，也會打哈欠，這就懶散和無聊后會產生的哈氣。

　　練瑜伽時總打哈欠怎么辦？

　　1、按摩頭部太陽穴

　　四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處慢慢移動，每天按摩數分鐘。按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹，這樣才能夠達到一定的效果。

　　2、玫瑰薄荷茶

　　玫瑰花干花蕾4~5顆，薄荷2~3錢。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋10~15分鐘，待茶涼后飲用。

　　3、冰糖薄荷茶

　　薄荷葉5~10片，冰糖或者是蜂蜜、果汁適量。將薄荷葉用冷水洗凈后，放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15~20分鐘，等薄荷水涼了以后，加入一些冰糖、蜂蜜或果汁。

　　4、按摩足底涌泉穴

　　涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點凹陷處。按摩的時間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次按摩50~100次，以足心發熱為宜。

　　5、菊花人參茶

　　菊花干花蕾4~5顆，人參2~4錢。將人參切成細段，放入菊花花蕾，加入熱水，加蓋浸泡10~15分鐘。

　　瑜伽腹式呼吸后就打哈欠流眼淚什么辦？

　　腹式呼吸

　　舌頭頂住硬腭，再將嘴合攏。用鼻子深深地吸一口氣，并使肚皮鼓脹，然后在緩慢呼氣的同時收縮肚皮。初習者呼氣和吸氣的時間比一般應保持 1 ∶ 1 ∶ 1 的比率；中級課程的練習者應將吸氣、屏氣、呼氣的時間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高級練習者應保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時間比。剛開始的時候可能會產生很多雜念或者感到疲乏，但這個時候千萬不能屈從，必定要將意識集中于一處，并保持大腦清醒。這樣，意識就會漸漸平定下來，同時也會感到全身愉快。

　　這一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心內容。因此初習者必定要勤加練習。隨后將要介紹的所有瑜伽姿勢里所提及的呼吸均指腹式呼吸。

　　收縮括約肌法

　　是收縮肛門周圍的肌肉的一種修煉方法。忍耐至最大限度，然后在排除全身的緊張狀態的同時放松收縮的肌肉。

　　刺激五臟六腑，促進人體各個器官組織的健康，而且有益于排出體內垃圾。經常反復地操練可以使人頭腦清醒，提高注重力。同時，能排除浮腫并有著預防痔瘡、治療尿失禁的功效。非常是分娩后的女性朋友經常使用這一方法進行鍛煉，可以預防氣血和臟腑積水。但嚴峻便秘的人絕對不可以使用這一方法。

　　練瑜伽的六大好處

　　一、鍛煉身體

　　如果你經常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動力。

　　活力增加，瑜伽對腦部與腺體都有很好的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　相信，用不了多長時間，面部肌肉就會出現，很不錯的下榻的現象。

　　每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。