夏季養(yǎng)生注意七大點 安然度夏
1、膳食是基礎，紅黃綠白黑。紅是指紅葡萄酒，每日飲50～100毫升，有助于預防冠心病。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素，能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片，每天50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳，每天5～10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。除此之外，飲食要做到：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。有粗有細指粗細糧搭配，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等。不甜不咸是說不要吃太多甜的，也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽最好。三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五點吃一頓，晚飯吃得晚一些。七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。
2、三個半分鐘，生命保平安。“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動。為什么要強調“三個半分鐘”呢?因為醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，但夜里有幾次大的波動，而且大多數(shù)是在病人起夜時因體位突然變化，造成心腦血管供血不足。另外，老年人的神經(jīng)調節(jié)慢，更容易發(fā)生危險。“三個半分鐘”簡單易學，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。
3、及時補水分，綠茶為首選。心腦血管病人發(fā)病死亡，原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。由于每個人出汗多少不同，每日所需水分也不同。這以每天1500毫升尿為準，只要有這么多尿量就表示人體內水分足夠。研究表明，綠茶有強抗氧自由基作用，有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果，是色、香、味俱佳的上乘飲料。
4、勿暴飲冰水，防心梗猝發(fā)。飲用3杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化。短時間內飲用大量冰涼飲料誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死者，屢見不鮮，要謹慎。
5、午睡半小時，冠心少三成。調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關。
6、情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜。據(jù)調查，在急性心肌梗死的發(fā)作誘因中，情緒激動所占比例為第一位。預防心絞痛、心肌梗死最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜。
7、謹防“魔鬼時間”。當你清晨從夢中醒來，便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段(清晨6～9點)，諸如心臟病、卒中、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾病，就在你的身邊蠢蠢欲動，例如，心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7～8點;心律失常的發(fā)生以早晨6～9點最頻繁。另外，世界衛(wèi)生組織調查過4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6～10點發(fā)病。
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