排毒養顏瑜伽的動作及好處

2024-10-16 好文

　　一、怎么做排毒養顏瑜伽

　　坐姿動作一

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。

　　2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉。

　　3、持續往右后方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。

　　停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。

　　坐姿動作二

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板撐地預備。

　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

　　3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結束后換邊練習。

　　坐姿動作三

　　1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。

　　2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內側相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。

　　3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重復練習步驟2~3數回。

　　排毒養顏瑜伽是通過讓練習者在練習中通過對呼吸的調整與控制，讓身體吸入更多新鮮的養分，排除體內的濁氣與毒素，使你擁有靚麗的肌膚和健康的身體，讓你由內而外煥發青毒的光彩。

　　二、哪些是做瑜伽的好處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　一、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。