游泳減肥要注意的事項

2024-09-15 好文

　　本文導讀：游泳是夏季最不可缺少的運動之一，很多人喜歡用游泳來減肥，那么游泳減肥多久才有效呢？游泳減肥藥注意什么？

　　專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

　　（1）注意安全。游泳者應把安全放在第一位，最好結伴同行，要注意周圍有無安全保衛人員，不要獨自到水庫或河流中去游泳，不要遠離人群。

　　（2）游泳前應做充分的準備活動。包括頸部、肩部，腰部、膝關節、腕關節及踝關節的活動，特別是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部旋轉，踝關節繞環等，以免一時適應不了水中環境，出現頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

　　（3）在入水前，先澆一點水在身上，適應水溫后再下水，避免突然受冷產生痙攣。

　　（4）由于夏天水溫比氣溫低，在游泳過程中，如果小腿抽筋或發生別的情況，要冷靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時靠岸，應趕緊呼救，以免發生意外。同時，也要注意不要在過冷的水中游泳。

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