老年人游泳要注意哪些事項

2024-09-16 好文

　　游泳能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。下面小編為您帶來老年人游泳注意事項！

　　老年人游泳要注意哪些事項篇1

　　老年人游泳要注意哪些？

　　1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

　　2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

　　3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。

　　4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的`海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會比較完善。

　　6、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。

　　那么，游泳對于老年人來說有哪些好處？

　　1、游泳有助于全身的血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病。

　　2、游泳有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運動，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險。

　　3、游泳可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

　　由于水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強對外來刺激的適應(yīng)能力，從而減少疾病的發(fā)生，這對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　4、有助于慢性病的防治

　　人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。

　　而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。

　　溫馨提示

　　1、水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯后一小時后，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。

　　2、運動后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運動15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。

　　游泳是一項健身技能，但是對于老年人來說，一定要量力而行。

　　老年人游泳要注意哪些事項篇2

　　一、老人為什么游泳？老人游泳有好處

　　1、游泳是最有效的長壽運動

　　游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。

　　2、老人游泳有助于全身血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。

　　游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

　　3、游泳可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

　　由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來刺激的.適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　4、有助于慢性病的防治

　　人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。

　　近些年來，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。

　　二、老人如何游泳？

　　老人應(yīng)該怎樣游泳？老人游泳要注意什么？我們快看看吧。

　　1、老人游泳前應(yīng)嚴(yán)格進(jìn)行體檢

　　游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環(huán)境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運動處方。

　　對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

　　2、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快

　　在20－45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60－70歲的老人游500－600米，70歲以上的老人游300－400米。

　　3、要選擇游泳地點

　　若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。

　　4、老人游泳前充分做好準(zhǔn)備活動

　　老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

　　5、游泳池水溫不能太低

　　大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。

　　6、游泳時不宜過度用力

　　游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。

　　7、高血壓患者不宜游泳

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。對先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

　　8、游泳時出現(xiàn)不舒服立刻停止

　　老年人應(yīng)加強提高對疾病的防控意識，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時到專業(yè)的心胸專科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。