健身房的有效減肥方法

2024-09-28 好文

　　據報道，來自加拿大新斯科舍省的30歲胖妞多娜吉利不依靠任何手術，僅通過健身和改變飲食習慣，成功從104公斤（230磅）減至52公斤（115磅），逆襲為性感泳裝模特。現在，她正在為自己的第三次比基尼大賽做準備。

　　如今的多娜是一名擁有魔鬼身材的比基尼模特，人們絲毫看不出她曾是104公斤的胖妞。多娜稱，曾經的她跟許多女孩兒一樣酷愛甜食，尤其是巧克力、冰淇淋和芝士蛋糕，但當她的體重達到104公斤時，她開始決定減肥。

　　于是，她報班開始健身，并且改變自己糟糕的飲食習慣，盡量多吃水果和蔬菜，還參加了尊巴、踏板操和杠鈴操課程。之后，她開始跑步，甚至還報名參加了10公里賽跑，兩年內就成功減了近32kg（70磅），還與800多個粉絲分享了自己減肥前后的照片

　　健身房里的減肥方法

　　1.游泳

　　游泳也是有氧運動的一種，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進行游泳時，需要全身肌肉的進行運動，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2.跳繩

　　拳擊手們能在臺上跳那么歡，就是得益于這項運動，跳繩不僅耗時少、耗能大，還能強化心肺功能。

　　3.動感單車

　　騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。

　　4.高溫瑜伽

　　在近40度的溫度中練瑜伽，光聽就瘦了，高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，強化整個內臟系統機能，提高脂肪燃燒速度。

　　5.體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　6.3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　7.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　8.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

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