有氧運動后可不可以吃蘋果

2024-06-17 好文

　　有氧運動后可以吃蘋果嗎

　　研究發現蘋果中含有豐富的維生素以及蘋果酸,這些物質都能夠很好的促進脂肪進行分解。所以說,一些過于肥胖的人群可以在每天的飯前吃一個蘋果,這樣不僅能夠很好的提供飽腹感,同時還具有預防肥胖的作用。如果是一些想要更好的進行減肥的人群,那么可以適量的多吃一些酸蘋果。那么有氧運動后可以吃蘋果嗎?

　　1、有氧運動后可以吃蘋果

　　蘋果中含有鉀離子,人體運動后補充鉀離子有助于恢復體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯。當然,還要補充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質豐富的食物來鞏固鍛煉效果。

　　2、運動后可以吃蘋果,但不要馬上吃

　　建議運動停止后呼吸均勻了再吃,不然容易嗆到,對消化也不好。蘋果中含有多酚類,可以增加肌肉力量,橘子中含有維生素C,可以增加氧化亞氮生成。推薦你這兩種水果交替著吃,或者在負重訓練時候吃蘋果,小強度訓練時候吃橘子。

　　注意:運動時維生素C隨身體水分的流失而流失,因此及時補充水果是不錯的選擇。蘋果中含有鉀離子,人體運動后補充鉀離子有助于恢復體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯。當然,還要補充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質豐富的食物來鞏固鍛煉效果。

　　3、過30分鐘再吃為宜

　　運動后不宜立即吃水果,至少過30分鐘再吃為宜;同樣的,剛吃完飯要過1個小時以上才能運動。

　　運動后吃什么好

　　1、補充流食

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

　　2、含高蛋白的食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

　　3、多食堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

　　4、含鉀的食物及維生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

　　有氧運動注意事項

　　熱身充分

　　每次運動開始時,體溫和代謝都處于低檔狀態,如果一下子進入劇烈運動很可能出現肌肉拉傷的情況。有時還會過多的消耗葡萄糖,讓身體更容易疲勞,無法堅持計劃的運動時間。因此,每次運動前都要進行充分的熱身,可以慢跑幾分鐘,讓身體體溫升高、微微出汗后再開始鍛煉計劃。

　　不要過度運動

　　剛開始進行運動時,最好每日都做好詳細記錄。這能客觀量化的觀察自己的運動表現,減少偷懶的情況。如果發現短期內運動量明顯增多,比如2、3天內跑步時間就從30分鐘上升到1小時,就要多留意身體有沒有不適應的現象。最好還是多給身體緩沖的時間,循序漸進減少運動傷害。運動過程中,也不能埋頭苦練,多觀察自己的狀態,如果出現注意力喪失等異常狀況,就應該停下來。

　　適當加入重量訓練

　　有氧運動很重要,燃脂效果也非常好,但也不能只做有氧運動。過度有氧的狀況下,肌肉也會被消耗掉,降低身體的基礎代謝率,影響減肥效果。因此,在身體體能增強后,要適當的加入重量訓練,增加肌肉含量,提升基礎代謝率,加快熱量消耗。

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