蛙跳是不是有氧運動

2024-08-25 好文

　　1、蛙跳是有氧運動嗎

　　蛙跳屬于有氧運動。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量,但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體,應謹慎進行這項運動,因為其很有可能影響骨骼的發育。

　　兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次,重復3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　心率是衡量是否有氧運動的標準。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

　　3、蛙跳運動后怎么才能大腿不疼

　　3.1、蛙跳之后保持走動姿勢,不要坐:很多人都以為運動完之后一定要坐下休息,其實這是不對的,剛運動完之后我們大腿內部產生了乳酸,所以這就是我們腿十分的酸痛的原因,所以哇跳完之后不能立刻就坐下,應該保持走動,堅持10到15分鐘。

　　3.2、蛙跳完之后記得補充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進的慢慢喝水,立刻讓我們的體內水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再酸痛,至少沒有不喝水那么厲害。

　　3.3、蛙跳完之后記得找個人幫自己按摩按摩大腿:可以自己給大腿按摩按摩放松放松,也可以找個人幫自己按摩大腿放松放松,總之一定要保持大腿放松,不能讓第二天都不能走路了。

　　有氧運動的好處

　　1、降壓:研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。

　　2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

　　3、預防糖尿病:最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

　　有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動,這時候機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝,常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運動比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求,這就是無氧運動。

相關推薦

【蛙跳是不是有氧運動】相關文章：