長期的坐著，易導致身材肩寬、背厚、腿細，腹部贅肉過多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力，否則會使踝關節和膝關節造成傷害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應少于三次，且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學的運動式只會浪費了時間，傷害了身體。
生理學家在解釋這種現象時認為，當大腦中的某一種細胞興奮時，其周圍的細胞便轉入到抑制狀態。要是人為地換一種方式活動，就能使另一群細胞處于興奮狀態，而使原先興奮的細胞轉為抑制，從而加速疲勞狀態的消除。換言之，當人體從事某一種活動時，特別是從事腦力活動時，時間一長會感到疲勞。這時候就可以換一種活動方式來加快疲勞的消除，如看畫報、聽音樂、喝茶等，但更有效的方法是進行適當的體育活動，如打拳、做操、散步等戶外健身活動。這樣，肢體肌肉的活動放松，調整了大腦皮層，使中樞神經系統的緊張得到松弛、協調與均衡，從而獲得主動性休息。
一個人較長時間伏案工作，機體心血管系統的功能漸漸趨緩，血液的周身流動也相應地緩慢下來，特別表現在腦部血流量相應減少，血氧供應不足，往往會造成中樞神經系統功能及思維能力下降。此時，如果能及時地打上一套太極拳，伸幾個懶腰，散步幾分鐘，來積極地改變大腦緊張疲憊狀態，有益于提高工作效率。而一個較長時間在生產流動線上從事體力勞動的工人，由于機體內逐漸堆積代謝產物，如二氧化碳、乳酸等，這些物質不僅使肢體肌肉感到酸痛，而且對大腦造成不良影響，使勞動生產效率下降。如果能及時地放松片刻，聽一曲娓娓動聽的音樂，做一套中低強度的生產操、廣播體操，身體的反應與感覺就會完全不一樣。這樣能有效地分散注意力，調節情緒，交替體腦平衡，變被動休息為主動休息，有益于身心健康。
你想擁有一雙引以為傲的美腿嗎？
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
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