夏季養生注意五點

2024-07-01 好文

　　所謂，“春生、夏長、秋收、冬藏”，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時也是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。專家提醒，夏天酷暑難當，易心火旺盛致心情煩躁、失眠易怒，除了有意識地調節心情，盡量放松、保持平靜以外，飲食上也可以做適當的調理。

　　“冬至夏病”知多少？

　　“冬病夏治”是來源于中醫理論的一種療法。冬病是在冬天容易發作或者容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進行治療，減少在冬天或者春天發作次數、緩解發作程度。冬病夏至理論可以追溯到早先的《內經》，“春夏養陽、冬秋養陰”，春夏由于天氣原因人們易喝冷水、吹空調，傷耗人體陽氣（所謂陽氣就是抵抗力，防病、抗病的能力）。如夏天開始儲存陽氣少消耗，當冬天陽氣下降時，儲備的陽氣就可以抵御邪氣讓人體少發病。

　　那么“冬至夏病”主要針對什么疾病呢？以治療呼吸系統疾病為主。呼吸系統疾病主要包括變異性鼻炎、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　夏季日常起居要注意：

　　1、作息——夜臥早起

　　宜比春日稍晚點睡、早點起；結合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞，使人體精力充沛。

　　2、心態——戒躁制怒

　　現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調并非萬能用品，只有學會自我調節才是上策，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無郁無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去。總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。

　　3、運動——溫和運動

　　夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。自然養生操有形神并修，養心聚神，對身心健康特別有利。

　　4、空調——適度為主

　　空調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

　　5、飲食——清火祛濕

　　夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學的角度來看，流汗過多易引起電解質紊亂，可適當喝點淡鹽水或糖水以解“體渴”；夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

　　食物以清淡為宜，多食蛋白質含量較高的食物，如：魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜，也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又有營養。此時，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。據營養專家介紹，夏天天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　另外，要注意，不宜多吃冷食，因為在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

　　推薦食譜：

　　1、綠豆沙

　　【材料】綠豆100克，紅糖25克。

　　【制作】將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無湯，加紅糖調味即成。食之。

　　【功效】清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用解暑清熱，除煩解渴之功用。

　　2、蓮子百合湯

　　【材料】瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五餞，蜜棗四枚，生姜半片。

　　【制作】蓮子百合大多都采用乾品，將以上各食物藥物洗凈，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

　　【功效】蓮子乃著名滋養藥食物，養神安寧，降血壓。百合能補中益氣，溫肺止咳；鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效；乾品作粉煮食，有滋補多營養之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養顏，養神平壓，而且味道相當可口。