糖尿病介紹糖尿病（diabetes）是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[詳細(xì)]糖尿病的病因|糖尿病的癥狀|糖尿病的治療|糖尿病的預(yù)防搜索：糖尿病脂肪肝介紹由于疾病或藥物等因素導(dǎo)致肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)積聚超過(guò)肝濕重的5%，稱之為脂肪肝(fatty;liver…[詳細(xì)]脂肪肝的病因|脂肪肝的癥狀|脂肪肝的治療|脂肪肝的預(yù)防搜索：脂肪肝
怎樣減肥又快又健康？怎樣減肥不反彈？很多減肥失敗的人不是不夠堅(jiān)持，而是減肥方法不科學(xué)。那么應(yīng)該如何邁出減肥的第一步？往下看！
第一步：端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問(wèn)題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無(wú)傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿 ７逝株P(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問(wèn)題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過(guò)程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過(guò)程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對(duì)于減肥的過(guò)程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守
人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過(guò)了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)形成脂肪。怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥？
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來(lái)分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺(jué)飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺(jué)得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
第三步：沒(méi)有捷徑，減肥必須運(yùn)動(dòng)
怎樣減肥又快又健康？運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過(guò)程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，消耗脂肪效率會(huì)越來(lái)越高。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來(lái)為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。
1、每天走樓梯
在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來(lái)回走就是了。
2、爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得！
3、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
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