夏季游泳健身女性瘦身塑形的選擇

2024-09-05 好文

　　很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍�！坝斡臼且环N全身肌肉協(xié)調(diào)運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。

　　游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余。”羅雪娟說。因此，想要游得快而穩(wěn)，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。

　　鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。

　　手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。

　　力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。

　　我們就為你推薦幾種鍛煉方法：

　　1腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10，放松身體，然后重復3次。

　　2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。

　　按照規(guī)定，廣東省廣州市內(nèi)的所有公共泳場所都禁止患有皮膚病、性病以及肝炎等傳染病的人入內(nèi)，凡游泳者必須持有健康證。但記者連日走訪發(fā)現(xiàn)，些廣州市民帶來歡樂的公共泳場，其實存在著不少衛(wèi)生管理漏洞;而最直接的后果，可能是令泳客患上各各樣的傳染疾病。雖然廣州市絕游泳場的水質(zhì)基本得到保證，但卻往往忽視了其他設(shè)施的衛(wèi)生管理，衣室、淋浴室普遍臟、亂、臭。

　　此外，消滅細菌的廣州市每個公共泳場都必須設(shè)立一個強制性通過式浸腳消毒池，用來殺滅游客腳部頑固細菌，要求浸腳消毒池的深度應在20厘米以上，余氯含量為10毫克/升。但記者在廣州市內(nèi)的個別泳場發(fā)現(xiàn)，浸腳消毒池并未達到要求;有兩家泳場的浸腳池，消毒水連腳背都未浸沒，池中還漂浮著樹葉等雜物。

　　據(jù)醫(yī)生介紹，游泳池用氯消毒對大腸桿菌的殺菌作用較為有效，但不能將所有病菌殺死。泳池的水如果不潔凈，抵抗能力差的泳客被傳染疾病的可能性很大。如果游泳池衛(wèi)生管理不當、消毒措施不嚴，極易患上“紅眼病”、泳池熱、癬、傳染性肝炎和性病等。

　　醫(yī)生提醒市民，應懂得自我保護并共同維護公共泳場的衛(wèi)生，去公共泳場游泳一定要觀察泳場的衛(wèi)生狀況，以免身體受到病菌侵害;游泳之后要點眼藥水，以預防傳染性眼病。

　　1.弓步走動作（針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭�。�

　　（1）左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　�。�2）右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。

　　2.踢腿動作（針對軀干、腿腳）

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

　　3.大繞環(huán)動作（針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉）

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　4.轉(zhuǎn)體動作（針對軀干、擴胸）

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。

　　此外，補充能量和水分也是很重要的。