【摘要】本文以咸陽師范學院體育系4名參加2008年陜西省第30屆大學生田徑運動會的運動員為研究對象，對其采用不同欄高，多變的欄間距，圍繞以改善和提高跨欄跑速度和節奏為主，對其進行了為期10周的強化訓練，研究結果表明，采用科學的訓練方法和手段,巧妙的將運動素質與跨欄技術相結合進行訓練，能在短期內提高運動成績。
【關鍵詞】跨欄跑技術 速度 節奏
1 研究對象和方法
1.1研究對象
本文以咸陽師范學院體育系4名（兩男兩女）參加2006年陜西省第29屆大學生田徑運動會的同學做為研究對象，進行了為期10周的短期訓練.通過運動員訓練前后的專項成績變化情況，對訓練安排進行比較分析。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
根據本論文研究的需要，通過對跨欄跑教學訓練等相關專著、論文、雜志、期刊，查閱大量資料，了解目前國內外學術界對跨欄教學訓練研究的現狀，同時，對田徑運動高級教程與跨欄跑教學與訓練相關書籍進行閱讀、分析總結，從理論上為本課題的研究提供了可行性依據。
1.2.2邏輯分析法
從跨欄跑的完整技術入手，結合跨欄跑技術特點（高頻率、快節奏），對短期內提高跨欄跑成績的技術特點進行系統分析并得出結論。
經過為期10周的短期分階段訓練，4名運動員的成績都有了很大的提高。其中男運動員陳某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女運動員史某提高了1.87秒，劉某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分階段訓練安排，對于跨欄運動員在短期內提高運動成績具有明顯的效果。
2 結果討論
2.1改善跨欄跑基本技術階段訓練特點（2008年3月5日至3月26日）
主要任務：采用速度力量與跨欄跑技術相結合訓練，改善過欄技術，柔韌和全身協調能力，增強跨欄意識。
主要手段：改善跨欄步技術和欄間節奏，跨欄步技術也稱過欄技術，是起跨腿的腳踏上起跨點到擺動腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程，是為人體順利跨越欄架延續快速跑進而專門設計的技術動作。它對跨欄跑技術的掌握起到至關重要的作用。跨欄步技術可分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地技術。
在起跨攻欄技術環節訓練中，采用行進間快速高抬腿跑、重心前壓的.車輪跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的標志線等速度力量練習，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及擺動腿的屈膝高擺（高重心起跨）和快速下壓動作。同時在速度力量練習過程中，注重了動作路線、用力方向及身體姿勢，上體積極前壓，使動作路線趨于欄的正前方，提高了起跨動作的直線性。
欄間節奏是快速掌握欄間跑技術、提高跨欄跑成績的主要因素，在跨欄跑訓練中，采用了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標志線跑、立定三級跳、跨一步一欄練習等速度力量練習，有效的發展了學生身體素質及節奏感，加之對運動員在一開始就采用完整訓練法，使運動員初步建立跑欄的動作概念，通過跨標志線跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等教學手段，較好的發展了運動員欄間的奔跑能力及三步一跨的跨欄跑節奏，使欄間三步逐漸加長并趨于穩定。從而增強了動作準確性及節奏性。 2.2提高專項技術水平的訓練特點（2008年3月27日至5月5日）
主要任務：全面提高跑跨、跨跑結合能力及專項耐力訓練，通過提高專項技術水平和專項耐力訓練，以達到提高運動成績的目的。
主要訓練手段：采用不同欄高和多變的欄間距來提高過欄速度、欄間速度、節奏及跑跨結合能力。
蹲踞式起跑過第一欄是能否跑好全程欄的關鍵技術，它要求運動員起跑步數穩定、起跨點適宜且具有較高水平速度。采用5-6步起跑至第一欄練習（男子欄高94 cm、女子欄高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一欄練習（男子欄高100 cm、女子欄高84cm）逐漸過渡到起跑至第一欄標準距離的練習，使蹲踞式起跑過第一欄具有固定的步數和穩定的節奏。
提高過欄速度練習：專項動作速度，表現在起跨攻欄快，側平拉腿快，下欄著地快，跑→跨→跑轉換快等，整個跨欄步動作完成得迅速因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運動員要提高“三步一跨”的周期運動速度，采用彈拉式輔助手段練習擺動腿下壓速度（位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定擺動腿腳踝，另一端固定與擺動腿身后同側雙杠立柱上，做擺動腿擺動下壓練習）。
提高跑跨結和能力練習：采用蹲踞式起跑過6-8欄練習，欄間節奏采用3-5-3-5（男子3步欄高分別94cm、間距8.7m-8.9m，5步欄高100cm間距13.0-13.4m女子3步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84cm間距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑過8-10欄練習，欄間節奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步欄高分別100cm間距8.9m-9.14 m、5步欄高106.7cm間距13.4-13.8m。女子3步欄高80cm間距8.1m-8.3m，5步欄高84cm間距12.4-12.8m）采用不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習，提高運動員跑跨結合能力。
2.3提高運動員心理素質的訓練特點（2008年5月6日至5月20日）
主要任務：在保持運動員已獲得的專項素質、運動能力和專項技術、保持運動員的最高竟技狀前提下提高運動員的穩定心理素質，強化技術動作定型，形成個人技術風格。主要訓練手段：采用比賽形式，保持運動員的競技狀態
影響跨欄成績的因素是多方面的，不僅需要運動員有出色的身體素質，嫻熟的動作技術，更要求運動員具有良好的心理素質。在訓練中采用男女混合、讓距、追逐等比賽形式來提高運動員的心理素質，強化技術動作定型，形成個人技術風格。
3 結論
在跨欄跑整個訓練階段里，科學的劃分訓練階段，合理的制定訓練計劃，采用有效的訓練方法和手段，針對跨欄跑項目特點，采用速度力量與跨欄跑相結合訓練，改善過欄速度和跨欄節奏作為跨欄跑的素質基礎，在此基礎上以提高跑跨結合能力為主，兼顧過欄的經濟性和節奏感，采用不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓練，提高跑跨、跨跑結合能力、全程的跨欄節奏及耐力。最后采用比賽形式來發展心理素質，積累豐富的比賽經驗，確保運動員的穩定發揮，以達到提高運動成績的目的。
參考文獻：
[1]詹建國.現代跨欄跑技術與訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2004，（7）：16-18.
[2]田麥久.運動員競技能力結構特點與基礎訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2005：342-343.
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