摘 要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國非常普及的群眾性體育運(yùn)動(dòng)。在乒乓球比賽中，比賽獲勝的因素除了技術(shù)之外，就是心理因素了。本文擬就乒乓球運(yùn)動(dòng)員的焦慮分類、產(chǎn)生原因及應(yīng)對(duì)措施做一探討。通過使用調(diào)查法、觀察法、文獻(xiàn)法等研究方法，正確認(rèn)識(shí)焦慮產(chǎn)生的原因，掌握克服焦慮的方法，降低運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平，使其臨場(chǎng)上發(fā)揮出色，讓小小銀球給我們的生活帶來更多樂趣。
關(guān)鍵詞：焦慮 賽前焦慮 臨場(chǎng)焦慮 焦慮型人格
乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國非常普及，各種層次、各種規(guī)模的群眾性比賽經(jīng)常舉辦。比賽中我們常發(fā)現(xiàn)這樣的問題，平時(shí)打得不錯(cuò)，但比賽發(fā)揮不出水平。其原因是，比賽獲勝的因素除了技術(shù)之外，還取決于心理因素。運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理壓力，在壓力面前，會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等一些消極情緒，這些消極情緒直接影響著比賽結(jié)果。本文擬就乒乓球運(yùn)動(dòng)員焦慮的應(yīng)對(duì)措施做一探討。
一、如何克服乒乓球運(yùn)動(dòng)員的焦慮
1.合理認(rèn)知
（1）對(duì)比賽結(jié)果形成合理認(rèn)知。運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)比賽結(jié)果抱有過高期望，成就動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈。心理學(xué)研究認(rèn)為，過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)和過低的動(dòng)機(jī)都會(huì)使效率降低，動(dòng)機(jī)適中才能發(fā)揮最高水平。運(yùn)動(dòng)員把勝負(fù)看得太重，成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，反而會(huì)使比賽不盡人意。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)降低成就動(dòng)機(jī)，成績(jī)動(dòng)機(jī)降低了，焦慮水平也會(huì)隨之降低。因?yàn)槠古仪虮荣悰]有和局，比賽本身就要分出輸贏，而輸贏取決于很多因素，如自己的技術(shù)水平和心理狀態(tài)、對(duì)手的技術(shù)水平和臨場(chǎng)發(fā)揮、裁判員的評(píng)判、觀眾的傾向性、燈光場(chǎng)地、比賽經(jīng)驗(yàn)等等，這些因素相互作用，對(duì)結(jié)果產(chǎn)生了影響。也就是說，結(jié)果不是由單一因素決定的。比如運(yùn)動(dòng)員A技術(shù)略勝一籌，但觀眾的傾向性傾斜于對(duì)手B，對(duì)自己造成了壓力，結(jié)果技術(shù)水平只發(fā)揮了80%，對(duì)手B卻因?yàn)閳?chǎng)地適應(yīng)、觀眾熱烈氣氛的.渲染，能發(fā)揮100%甚至超常發(fā)揮，結(jié)果技術(shù)略差的B獲勝。所以輸贏都在情理之中，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員自己要明白比賽的目的，比賽要爭(zhēng)輸贏，不是必須要贏。贏了當(dāng)然好，輸了也沒關(guān)系，看能否通過比賽總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為以后的比賽積累經(jīng)驗(yàn)。
�。�2）對(duì)賽前睡眠的合理認(rèn)知。生理因素會(huì)直接對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生影響。如果運(yùn)動(dòng)員睡眠充足、精力充沛，會(huì)使自己更好地發(fā)揮。但比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，又具有焦慮性人格的人因?yàn)檫^于緊張，會(huì)在賽前出現(xiàn)失眠癥狀。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員遇到這種情況，首先，要正確認(rèn)識(shí)睡眠：一個(gè)正常的成年人一個(gè)晚上睡不好基本對(duì)第二天的工作沒有影響。換句話說，乒乓球運(yùn)動(dòng)員如果一晚上不睡覺，對(duì)第二天的比賽影響不大。
第二，如果出現(xiàn)失眠可用一些心理學(xué)方法進(jìn)行調(diào)試，如逆轉(zhuǎn)意圖療法和放松等。當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，我們常常會(huì)在大腦中反復(fù)重復(fù)這樣的語言：“我快點(diǎn)睡著吧，我別胡思亂想了……”逆轉(zhuǎn)意圖療法就是朝相反方向去想，把“我快點(diǎn)睡著吧，我別胡思亂想了”變成“我不能睡覺，我隨便胡思亂想”。 2.行為訓(xùn)練
對(duì)于容易焦慮的運(yùn)動(dòng)員還可以采取行為方法來緩解焦慮。常用的方法有放松訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練。
（1）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會(huì)精神上及軀體上（骨骼肌）放松的一種行為治療方法。其核心的理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的生理改變對(duì)應(yīng)激所引起的生理改變是一種對(duì)抗方量。放松可阻斷焦慮，副交感支配可以阻斷交感支配。因此，放松技術(shù)的目標(biāo)是降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平，減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。
放松訓(xùn)練的方法有：
�、贊u進(jìn)性肌肉放松。從頭到腳依次放松身體每塊肌肉，放松肌肉的同時(shí)可伴隨輕柔的音樂。
�、谙胂蠓潘�。通過想象使自己置身于一個(gè)非常舒適的自然環(huán)境，如溫暖陽光下的沙灘、初春一望無際的碧綠的麥田。
�、凵詈粑潘�。經(jīng)常做深呼吸練習(xí)，尤其是在進(jìn)入比賽場(chǎng)地感到焦慮時(shí)，可以通過平衡呼吸來降低焦慮水平。
�。�2）系統(tǒng)脫敏。賽前可以由專業(yè)心理醫(yī)生對(duì)運(yùn)動(dòng)員焦慮做脫敏訓(xùn)練，通過建立焦慮等級(jí)，一步步脫敏，從而降低甚至解除焦慮。
�。�3）生物反饋訓(xùn)練。在醫(yī)院和基層心理咨詢室，由專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用肌電生物反饋儀、皮膚電生物反饋儀進(jìn)行練習(xí)。
二、結(jié)束語
乒乓球比賽激烈而又迷人，但由于比賽的節(jié)奏快、技術(shù)水平要求高、勝負(fù)難以預(yù)料、對(duì)手雙方心理和技術(shù)的較量等因素，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同程度的焦慮。正確認(rèn)識(shí)焦慮產(chǎn)生的原因，掌握克服焦慮的方法，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平降低，臨場(chǎng)上發(fā)揮出色，使小小銀球給我們的生活帶來更多樂趣。
參考文獻(xiàn)
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【運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的應(yīng)用與研究論文】相關(guān)文章：
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