如何才能快速入睡

2023-11-02 好文

　　如何才能快速入睡，白天總是感覺睡眠不夠，一直打瞌睡，就想晚上回去睡早一點，這樣就能多補充一下睡眠，但是在晚上準備睡覺的時候，你真的可以快速的入睡嗎，是不是翻來覆去的睡不著呢？今天我們就一起來看一下如何才能快速入睡吧。

　　如何才能快速入睡1

　　1、保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在臥室安裝電扇，或開窗通風降溫。

　　2、保持黑暗無光

　　臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。

　　多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　3、屏蔽噪音

　　如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

　　4、睡前不玩手機電腦

　　不想睡覺的人總是在睡前玩手機和玩電腦，其實電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。

　　一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

　　5、選擇舒適的床品

　　應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

　　聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的'材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。

　　6、確保床墊舒適

　　美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年后就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

　　7、及時更換枕頭

　　仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

　　8、保持臥室整潔

　　雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，入睡更輕松。

　　如何才能快速入睡2

　　快速入睡的睡前步驟：

　　1、在睡覺前，洗一個熱氣泡浴，或者喝一杯熱飲來平靜一下心情，這能幫助你更輕松地進入睡眠。

　　2、如果你的窗戶開著的話，關上窗戶，避免外面傳來的噪音。

　　3、上床靜靜躺下，先感覺一下噪音有多大。如果太大的話，可以放一曲輕柔的音樂，掩蓋外面的噪聲。

　　4、如果還是很吵，并且是鄰居在Party的話，去問問鄰居是否介意調低一點聲音。要和藹一點，告訴他們你知道他們在開Party，但是如果能夠減輕一點噪聲的讓你入睡的話，你還是很感激他們的。

　　5、如果噪音是其他原因造成的'，比如：雷暴雨或者其他來自自然的噪聲，試著用一下耳塞。如果你沒有耳塞，請看第6步。

　　6、想一下你能不能睡在另一間房間，比如，客廳里的噪聲如果相對小點的話，你可以把你的被褥、枕頭都搬到客廳的沙發上。

　　7、找一個最舒服的方式躺下，保證你的雙腳要暖和，拿幾個枕頭把頭墊起來，然后開始想事情…最終你會入睡，盡管這需要比較長的時間。

　　溫馨提示：

　　1、如果噪音很大，而且需要的話，可以叫警察來。畢竟擾亂治安是不禮貌的，而且會給其他人造成麻煩。

　　2、溫暖和舒適的睡眠環境更有利于快速進入睡眠。

　　3、試著在睡覺前喝一點點熱牛奶。

　　4、把風扇打開，有規律的聲音能夠掩蓋來自外界的噪音。

　　5、服用安眠藥，會強迫你睡著，這樣你就不用擔心任何噪音了。注意：服用安眠藥要特別小心，不要和酒精同服，要適量服用。大多數人對安眠藥不會上癮，但是有一些牌子會比別的更容易使人上癮。

　　6、弄兩碗燕麥片（粥），全部吃下。這會讓你感覺昏昏欲睡，而且能夠很快睡著。

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