有氧運(yùn)動燃脂的5個方法

2024-05-08 好文

　　有很多想要減肥的人們都嘗試過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的，到最后還是會選擇有氧運(yùn)動的方法，就是由于大多數(shù)的人們都認(rèn)為有氧運(yùn)動對于自己鍛煉身體的素質(zhì)是很有好處的，并且不會讓自己感覺到那么的疲憊，很多時候無氧運(yùn)動總是會讓我們感覺到自己的肌肉有些酸痛的，那么我們就可以采取一些有氧運(yùn)動來燃燒自己體內(nèi)多余的一些脂肪的。

　　NO1、跆拳道

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗：約700千卡/小時

　　NO2、游泳

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO3、慢跑

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO4、網(wǎng)球

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千卡/小時

　　NO5、自行車

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時

　　比較簡單的一種有氧運(yùn)動燃燒脂肪的方法就是騎自行車，很多人們現(xiàn)在上班都是開車的，這樣就會直接導(dǎo)致自己運(yùn)動的頻率不高的，甚至有些人都缺乏鍛煉的，所以如果經(jīng)常是開車上班的話就會導(dǎo)致自己的脂肪堆積的，那么我們不妨就選擇騎自行車的方法來達(dá)到減肥效果的。

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