減肥的有氧運動

2024-04-30 好文

　　近幾年越來越多的人在減肥道路上“探索”，很多人在為自己胖胖的身材而感到苦惱。于是，有氧減肥就成為了大家的新寵。那么，減肥的有氧運動到底有哪些呢。如何利用有氧運動正確的減肥呢。眾所周知游泳和騎自行車以及慢跑都是有氧運動。那么，除了這些常見的有氧運動方式還有別的什么運動是可以幫助大家有效健康的控制身材呢。下面，和小編一起去看一看吧。

　　有氧運動一：游泳→800卡燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。有氧運動二：冰球→700卡

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

　　有氧運動三：跑步→600卡燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。有氧運動四：跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800/小時跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能練到。有氧運動五：踩自行車→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　有氧運動六：打網球→500卡燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　一個很有利于心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。有氧運動七：跳繩→440卡/min

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　有氧運動八：走路→360卡燃燒的卡路里：360/小時

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

　　看了上面這些資料，你們隊有氧運動有了一個全新的認識了嗎。不要再僅僅局限于跑步游泳這些基礎的減肥方式了。我們可以多多嘗試別的一些有效簡單的有氧減肥方式。同時，平時要多吃蔬果保持愉快的心情。這樣堅持做有氧運動才會擁有健康的好身材。

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