有氧運動增重效果好嗎的介紹

2024-06-16 好文

　　對于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養(yǎng)不良的人來說，除了進行營養(yǎng)的補充，還可以進行一些運動來增強體質(zhì)促進食欲，由于有氧運動在今年來逐漸流行，因此有越來越多人加入練習，那么對于那些身材比較瘦小，想要增重的人來說做有氧運動可以嗎，有氧運動可以增重嗎。

　　想增重別做太多的有氧運動，應(yīng)該多做些無氧運動。有氧運動是種消耗肌肉，脂肪的運動。葡萄糖水應(yīng)該運動之后食用。

　　從以下四點做著試試看

　　1.運動

　　A.合理的運動

　　排骨男應(yīng)以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

　　時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

　　B.鍛煉要有重點和針對性

　　經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌

　　、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。

　　另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

　　此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　C.少練耐力性運動

　　排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動(常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等)等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

　　2.休息

　　充足的休息時間有利于提高機體的功能;休息時間建議保證在8~9小時。

　　3.營養(yǎng)

　　建議少食多餐。在飯后適當?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯增肌粉等。

　　排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議吃增肌粉，這一點對于瘦弱型似乎是更重要的。

　　增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因為蛋白質(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。吉福樂思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡單，采用最高級的水解乳清蛋白(WPH)作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長的成分(BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì));得到了韓國食藥局嚴格的認證與批準，以高質(zhì)量，低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運動之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。

　　因此從上面可以看出，想要增重的話，應(yīng)該要進行一些無氧運動。還有多補充一些營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，要注意均衡飲食。同時也要多做一些運動來增強體質(zhì)。在做運動的時候在注意長期的堅持，不要半途而廢。

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