有氧運動的最佳時間

2024-10-23 好文

　　眾所周知，減肥需要找到好的方法和選擇好的時機，這樣才能事半功倍。那么有氧運動是什么呢？在進行有氧運動的最佳時間又是什么呢？對于很多新手和門外漢來說，想必這是一個大難題，今天我們就來為大家解決這個麻煩。

　　要想減肥必須做有氧運動。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個時間段做有氧訓練，減肥效果是最好的。

　　第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據(jù)個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練，比如躺在床上練仰臥起坐。

　　另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負重訓練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。

　　有人認為，在做完45分鐘的負重訓練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了。此時，你可以先休息一下，從負重訓練中恢復過來后再進行。或者，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓練，這樣不需要思想很集中。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車。對于剛重新開始有氧訓練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機訓練和10分鐘固定自行車訓練開始，一周共計1小時。

　　最后需要提醒的是，有氧運動必須達到目標心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實，你可以監(jiān)測一次自己達到目標心率的身體的反應，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以后做有氧運動時，就根據(jù)個人反應確定強度和時間。

　　小提示

　　為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓練的時間切不可過長，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓練中采用快速和慢速運動交替進行效果更佳。

　　以上的內(nèi)容就是今天我們關于有氧運動的最佳時間是什么的解答，想必大家通過認真閱讀和了解也該明白其中的道理了，對于有興趣的朋友，還可以自己去搜集資料，或者向有關經(jīng)驗的人士請教。減肥，在于長年累月的積累，而不在于一時的時間和強度增加。因此，我們希望大家能夠堅持。

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