有氧運動練出好曲線

2024-09-13 好文

　　導語：每個人都希望自己能夠看起來瘦一點，苗條一點。今天小編就為大家推薦一些減肥的有氧運動，讓大家都能瘦下去。你是不是有點心動了呢?那就馬上跟著小編去看看吧!

　　一、大腿肌力訓練

　　招式1

　　1、右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個肩膀寬，左腳尖點地。

　　2、臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓練左右大腿前后側肌力。

　　招式2

　　1、右腳微彎踩穩，左腳大步往后踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現跑步姿勢。

　　2、左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點地，之后左腳再往后踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練左右大腿前后側肌力。

　　二、下腹部肌力訓練

　　1、右腳微彎踩穩，左腳往后伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現跑步姿勢。

　　2、左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動作反覆進行1個8拍，再換腳進行，可訓練下腹部肌力。

　　三、臀部肌力訓練

　　右腳微彎，雙手插腰幫助身體平衡。左腳往后抬不超過腰部，并伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練臀部到左右大腿前后側肌力，緊實臀部到腿部線條。

　　四、綜合性肌力訓練

　　1、雙腿張開與肩同寬，雙手握拳插腰，讓身體平衡。

　　2、左大腿緊貼右大腿保持離地，右腳做半蹲姿，并感受右腿出力，雙手打開呈V字型，停1個8拍，再換腳進行，訓練雙手、臀部到腿部的肌力。

　　五、舒緩運動酸痛2步驟

　　1、運動后可以找一項固定物如桌子，右手抓穩，左手將小腿往后拉，小腿緊貼大腿，停8~10秒，再換腳。

　　2、左膝彎曲，右小腿像翹著二郎腿，右腳踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再換左腿做1次。

　　可以減肥的食物：

　　葡萄柚減肥

　　葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間后，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發腸胃疼痛。

　　葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

　　菠蘿減肥

　　香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化，并能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

　　但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發癢等癥

　　檸檬醋減肥

　　檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。

　　醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

　　山楂

　　山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

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