效果更好的跑步瘦身技巧

2024-09-02 好文

　　本文導(dǎo)讀：跑步一直是深受大家所喜愛的運(yùn)動(dòng)健身方式，那么同時(shí)也是不少的想瘦身的人的瘦身法寶，那么如何能通過跑步來更好的達(dá)到瘦身的效果呢？

　　跑步作為少有的全身運(yùn)動(dòng)，是大家所喜愛的瘦身的運(yùn)動(dòng)之一，但是許多人一直在跑也不見得有達(dá)到瘦身的目的，那么具體有沒有什么比較好的技巧能加快跑步瘦身的效果呢？下面我們一起來了解下吧。

　　1、一周跑幾次

　　國(guó)際體重控制登記發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，通過有計(jì)劃鍛煉并成功減肥的人，每周大概可以燃燒2，800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2，800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2，800卡路里作為你的目標(biāo)。不用擔(dān)心你的跑步的速度和強(qiáng)度――跑完28英里，你就會(huì)消耗2，800卡路里。

　　2、按時(shí)吃飯

　　節(jié)食并不會(huì)加快你減肥的速度。事實(shí)上，節(jié)食只會(huì)讓你更餓，這種饑餓反而會(huì)增加你的飲食欲望，讓你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃燒的卡路里并不比吃飽了多。

　　3、耐心點(diǎn)

　　我們都想找一個(gè)減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應(yīng)該是每周減掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超過這個(gè)范圍。定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，比如說兩個(gè)月內(nèi)減5磅（2.27公斤）。

　　4、體能訓(xùn)練

　　進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅能幫助你消耗卡路里，通過訓(xùn)練鍛煉出的肌肉也會(huì)提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會(huì)更快，堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，燃燒的卡路里更多。體能訓(xùn)練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執(zhí)行你的跑步計(jì)劃，遠(yuǎn)離傷害。

　　5、少吃多餐---攝入卡路里

　　一天內(nèi)，最好是少吃多餐，吃點(diǎn)零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時(shí)間大吃特吃。少吃多餐會(huì)抵制你暴飲暴食的欲望，那你在制定你的跑步計(jì)劃時(shí)就會(huì)更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

　　6、多吃不含淀粉的蔬菜

　　多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會(huì)讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的欲望，也會(huì)讓你止步于由卡路里做成的甜品。

　　7、食物追蹤

　　記下至少幾天內(nèi)你所有的飲食。你也許會(huì)對(duì)你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會(huì)幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“訓(xùn)練日記”中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對(duì)你起的特定的作用了。

　　8、吃有吃相

　　慢點(diǎn)吃，如果吃到剛好，但不那么飽時(shí)，就不要繼續(xù)吃了。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來吃飯可以這么享受。