老人夏季養生的原則

2024-10-26 好文

　　人至老年，新陳代謝不如年輕時活躍，身體各種機能都隨之下降，失眠、抵抗力下降、消化不良、貧血等各種不適癥狀相繼出現。但是由于老年人的身體器官都已經老化，在養生方面應不同于中青年，須格外注意。老年人養生需要留意以下有幾個方面：

　　1、飲食

　　老年人的味覺相比中青年時普遍已經退化，食欲也相應較差，吃東西往往會覺得沒有滋味，不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齒松動或脫落是常有的，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應該煮的爛一些、軟一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃飯的速度也要放慢，細嚼慢咽能減輕消化系統的負擔，幫助保養腸胃。

　　2、健身

　　老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動能強身健體，改善體質。老年人鍛煉身體時應控制運動量，不可過多過量，鍛煉前要進行必要的熱身活動，讓肢節舒展開來，能減少運動時對身體的沖擊。健身完的時候不要匆忙停止，慢慢減緩動作，給身體恢復平靜的時間，直到恢復到正常的心跳。

　　3、睡眠

　　隨著年齡的增長，腦動脈血管的活躍性減弱，腦部的血流量也會減少，繼而引發失眠的癥狀，所以老年人常會失眠。老年人要調節好自己的作息時間，有規律有節奏的生活，按時作息。很多家庭為何孝敬老人，會給老人布置綿軟有彈力的床，認為這樣老人會睡的更舒適，其實老年人的床不適合高枕軟床，過軟的床會增加椎間盤的壓力，導致腰背肌持續性的緊張，對老人身體不利。

　　4、老年癡呆

　　老年人的神經系統活躍性降低，會產生老年癡呆，這種現象在日常生活中可通過行為習慣有效預防。多咀嚼可促進腦部的血液循環，勤用腦能使腦部的神經系統得到鍛煉，延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預防老年癡呆的發生。

　　5、保持平和

　　專家表示，盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態，不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

　　6、防暴曬

　　專家強調，夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內要透風，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調理濕度。使用空調降溫時，勿使室表里溫差太大，不然易誘發上呼吸道傳染和干燥綜合征。

　　7、防止胃腸道疾病產生

　　濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱，夏日飲食必然要講究衛生，不能吃腐朽變質食物，冰箱內食品必需經高溫加熱后方可食用。專家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉，應該當即到醫院治療。

　　8、起居有度

　　夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當的體育活動，對加強體質頗有益處。午時要適當就寢，保持精神，但因為天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以不能露天或在樹下就寢。

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