助女性冬季養生的10個妙招

2024-09-03 好文

　　寒冷的冬季已經來臨了，在冬季女性朋友們首先想到的就是做好保暖工作了，其實冬季還是一個適合人們養生保健的季節，所以我們可以利用這個季節進行養生，那么冬季怎樣養生呢？下面就由小編告訴你

　　1、保暖

　　冬季去寒就溫，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

　　2、飲水

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少于2000—3000ml。

　　3、健腳

　　冬月睡前熱水泡腳，是一個保健養生的好方法。“冬季洗足而臥，則無冷病。”正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚，泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注意，水溫不能超過45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。

　　4、粥養

　　冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。粥為第一大補，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　5、養情志

　　冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。

　　6、晨起鍛煉不宜過早

　　冬季，人們仍要進行耐寒鍛煉，以提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。然而，晨起鍛煉不宜過早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

　　7、冷水洗臉

　　冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

　　8、通風

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應經常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　9、防病

　　寒冷會誘發心肌梗死、中風，使潰瘍病、風濕病、青光眼等癥狀加劇。患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

　　10、早睡晚起

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養陽氣、保持溫熱的身體，晚起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調和則機體健康。

　　冬季養生吃什么好

　　1、山楂

　　冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現代醫學研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物，對防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。

　　2、白蘿卜

　　在我國民間有“小人參”之美稱，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8―10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利于鈣的吸收。

　　3、栗子

　　北方的糖炒栗子遠近聞名，而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。

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