本文導讀：早餐是一天中最重要的一餐，那么早餐吃什么呢？哪些食物可以達到減肥的效果，下面就跟著小編一起來看下吧。
在這個以瘦為美的年代，每個人都希望自己的身材是苗條的，那么早上空腹起來的時候喝些什么是可以幫助減肥的呢?下面就跟小編一起詳細了解吧!
這個小妙招估計大家都知道的。為什么說一大早起來的時候空腹喝水可以幫助減肥呢?首先，我們的腸胃在經過了一晚上的消化以后會產生很多的代謝物，這些代謝物都殘存在我們的腸道里面。在刷牙以后就喝一杯溫的白開水，可以幫助腸胃蠕動，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了。
上文也說到了空腹喝白開水對我們減肥是有一定的幫助的。那么除了白開水要是有的女性朋友說我想要燃燒脂肪，那么你們的首選就是喝蜂蜜檸檬水了。我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來的時候就可以根據自己的喜好來調配成自己喜歡的口味。這里要建議一點就是盡量不要加糖。檸檬水也是跟白開水一樣可以促進腸胃的蠕動，防止便秘，并且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。所以這個對于想要健身的美眉來說是一個不錯的選擇。
上文說的都是早上空腹起來喝可以幫助我們減肥的飲品。在這里要提醒大家一點的就是空腹喝水最好是在刷完牙但是在吃早飯以前。因為要是沒有刷牙就喝水或者其他的別的，是會使嘴里殘留了一晚上的細菌也吃進肚子里面，對身體是有害無益的。還有要是在吃飯以后再來喝這些，是沒有效果的，因此我們要是真的想瘦身的話就要堅持下去才是正確的。
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽
再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻
把他們揉成團，然后分成小團，搟成薄片
刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養，既有利于健康又可以瘦身，還是養顏圣品呢。
材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。
糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。
取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
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