如果你在過去的3個月里完全沒有做過運動;每周步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內(nèi)走完1.6公里。建議你現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)能帶來幸福的“行走心靈瑜伽”。無論是寬闊柏油路還是狹長小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘后，休息，再走10分鐘。第二天重復(fù)第一天的行走。第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘。
第四天依據(jù)這幾天的行走經(jīng)驗，尋找1.5?3公里適合散步的路線。測量步速，慢速或平速行走。第五天重復(fù)前一天行走的量。
第二周：重復(fù)第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。
第三周：重復(fù)第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。
第四周：重復(fù)第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想象身體仿佛懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。
腹部贅肉怎么減?簡單幾招為你撫平小肚腩
腹部怎么減肥最快最有效呢?對于臃腫的腹部你是不是也無計可施呢?今天就讓小編告訴你腹部減肥最有效的五個方法，讓你從此遠(yuǎn)離難看的小肚腩，重新?lián)碛衅教沟男「?
中藥調(diào)理
中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。
緊致肌肉
假設(shè)你曾經(jīng)為了瘦小腹而節(jié)食，那么腹部肌肉必定也容易變得松弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉并非單靠運動或按摩，最關(guān)鍵的是要學(xué)會用腹部呼吸方式，因為這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環(huán)。
舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液循環(huán)。最傳統(tǒng)的運動即轉(zhuǎn)呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉(zhuǎn)一次，能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。
腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數(shù)，在減掉脂肪的同時還能放松身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過于強壯，那么按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的復(fù)方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來回輕輕轉(zhuǎn)動。隨后，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩。
瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認(rèn)為瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，雙肩向后，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處，并且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果。
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