在家原地跑步能夠減肥嗎

2024-08-04 好文

　　在家原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步是可以減肥的,但只有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

　　怎么原地跑可以減肥?下面小編教你方法:

　　1、跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

　　最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。

　　2、跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

　　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側,然后有節奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

　　3、跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們在60分鐘跑步過程中,最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點,不要總想著跑步,要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現,原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

　　原地跑步多久能減肥

　　原地跑步只有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

　　如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪,才會有減肥的功效,如果只是跑一會兒的話那只等于活動了下筋骨,促進新陳代謝,反而使你的胃口變好,飯量加大,非但不能減肥還會增肥。

　　建議你可以嘗試一下早上起來跑步,在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡,一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動,由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪,只要適量的運動不會影響身體健康。

　　原地跑步減肥的注意事項

　　1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

　　4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

　　5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。

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