腳崴了如何做有氧運動

2024-08-24 好文

　　有氧運動主要指的是人體在氧氣充分供應的情況下的一種體育鍛煉的方式。以下是小編為大家整理的腳崴了如何做有氧運動，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　腳崴了怎么做有氧運動

　　1、腳崴了怎么做有氧運動

　　1.1、腳崴了的話，那么游泳是最好的有氧運動，因為在冷水中腳可以得到很好的冷敷。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得疼痛，起到一個緩解的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　1.2、腳崴了在康復期健身球是最好的運動;它可以鍛煉身體各個部位，它可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，有助于恢復健康。

　　1.3、在腳受傷的情況下可以做一些簡單的鍛煉，仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

　　3、做有氧運動的好處

　　3.1、增加心肺功能，要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

　　3.2、改善血管內皮機能，研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬。

　　3.3、有利于心血管病的預防，研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　3.4、緩解壓力，運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　3.5、減肥，散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3.6、保持關節健康，簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　腳崴了怎么辦

　　1、抬高患肢，在家里可以將腳支起來，能夠促進血液回流，并且減少腫脹的感覺，這是比較簡單的腳崴了怎么能使腳部減輕疼痛辦法。

　　2、冰水冷敷，冷敷能使血液收縮減輕充血，降低組織溫度，具有止血、止痛、減輕腫脹的作用。

　　3、在崴腳后大約一天半的時間過去后，就可以進行熱敷和按摩，并且開始做一些緩慢的動作如拉伸幫助恢復，但運動前一定要先熱身。

　　4、用藥是不可避免的，可以使用一些外用藥酒來解決輕度腳崴了怎么辦的問題，不用內服，如果你想有雙重保障的話，也可以吃點消炎藥，涂抹藥酒并進行揉搓、彈撥等輔助手法，幫助恢復。

　　5、針灸治療法，可以選擇去一些老中醫店，對踝關節扭傷的地方進行治療，同時可以用拇指推拿緩步，活血化瘀。

　　如何減少腳崴現象

　　1、運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

　　2、避免在疲勞或身體不適時運動。

　　3、如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關節穩定性。

　　4、如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。

　　腳扭傷了如何力量訓練和有氧呢？

　　首先了解一下受傷的原因，是因為不小心外界力量導致還是自身肌肉失衡導致，因為扭腳很多人是因為踝關節排列肌肉失衡，神經對肌肉的控制能力下降，肌肉之間的協調出現問題，而如果這個問題沒發現，有可能這次好了，下次還容易扭，形成炎癥導致新的肌肉失衡對膝蓋這類。只是多一個思路哈。

　　第二：在受傷期間可以安排上肢的推拉穩定、力量、核心訓練，功能訓練，下肢如果恢復的差不多，消腫和消炎后，可以做一些踝關節穩定訓練和整和訓練，因為一個部位受傷會引起其他肌肉的失衡發力。

　　而有氧的定義除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。劃船機對腳的壓力比較小也可以呀。

　　第三練臀日，是肌肥大呢還是穩定還是爆發的需求哪個階段，如果想要肌肥大肯定是需要足夠的機械壓力訓練的，負荷上不去，你目前這種情況訓練，除了可以練一些地面不用到踝關節的趴著髖伸，側躺外展類動作，像髖屈和伸類動作做不了，意義不大呀，而且還伴隨加重受傷的風險就性價比不高呀。

　　最后看總目標，拆分這個階段的目標，調整的周期計劃，這個周期發展的目標做出調整就好了，慢慢加強穩定訓練做一些康復和功能性調整。

　　最后總結，如果受傷就休息一下，等消腫，消炎后在訓練啊該聽醫生的聽醫生的吃藥，熱敷，膏藥什么這類加一點康復訓練，訓練就是為了有個好身體，別因為訓練還加重受傷。先是一個健康的人，才可以發展好的運動能力表現然后強壯的人。支撐獲得運動收益的硬件都沒了，訓練就意義不大了。

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