返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，由德國醫(yī)學(xué)專家最先倡導(dǎo)，具有強身健體的功效，是延年益壽的最佳健身方式。
運動學(xué)家認為，返序運動能使人全的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內(nèi)的各種臟器也由于返序運動的作用，暫時改變了對胸腔壁內(nèi)的壓力，并使臟器間產(chǎn)生相互按摩的作用，加強了各臟器的生理功能和協(xié)調(diào)作用，血液循環(huán)也由此得到改善。
返序運動不受時間和場地的限制，簡便易行，值得大力提倡和推廣。
倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態(tài)。人的正常態(tài)勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關(guān)節(jié)受一定壓力，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)也同頭朝上的姿態(tài)相適應(yīng)。倒立時地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所隨的壓力發(fā)生了變化，特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生積極的影響，可以改善系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學(xué)稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。”
爬行——人類處在直立狀態(tài)時，體內(nèi)血液受到地心引力的影響，血液的重力和心臟的支力在上垂直線上，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響，而且人在直立運動時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應(yīng)減少，因而容易引起各種機能性疾病。而人在爬行時，可以保持人體各部位隨地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，從而達到健康長壽的目的。
倒行——人們總是習(xí)慣于向前行走，但它使肌肉活動分為經(jīng)常活動和不經(jīng)常活動兩部分，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可彌補前行的不足，給不常活動的肌肉以刺激，致使血液循環(huán)和機體的平衡。倒行為一不自然活動方式，可使人的意識集中，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，對用醫(yī)療技術(shù)難以治療的疾病以有主對患冠心病、高血壓、胃病的人來說，試用倒行的方法，將會獲得良效。
赤足走路——赤路行走也就認為是一種返序運動。生物全息醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)，足底就是非曲直這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎數(shù)十個臟器都在足底有特定的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)就能通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，直轄市臟腑功能，促進氣血流暢，達到防病保健作用
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