健身運動時喝多少水好呢

2023-08-03 好文

　　在日常健身訓練里面，不管是減肥還是塑形，增肌，都繞不開一個話題，或者說容易被大家忽略的一件事，就是正確的喝水，也可以理解為正確的了解人體的水合作用。而我認為這是一件非常重要的一個環(huán)節(jié)，正確的喝水可以讓我們的健身目標得到最大化。

　　怎么喝？喝多少？

　　運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。

　　運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。

　　運動前2小時補充水分250-500毫升，運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分鐘，補水120-240毫升。

　　夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。

　　另外，在運動前0.5-1個小時食用少量食物，讓孩子在活動中有充沛的體力。

　　運動后，最好至少休息1小時左右再進食。

　　在劇烈體育運動后，有的人會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，來一杯冰鎮(zhèn)可樂，那可真是涼爽無比。但是，可樂中含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

　　足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。

　　經(jīng)過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復。

　　專家的建議運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

　　人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　許多人在劇烈健身（健身產(chǎn)品，健身資訊）運動（運動產(chǎn)品，運動資訊）后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)（關節(jié)產(chǎn)品，關節(jié)資訊）酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白（蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

　　英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　每天應該喝多少水？

　　8杯水從科學的角度來說是合適的，也是最常見的建議，但并不適合每一個人。據(jù)網(wǎng)上很多推薦來說，有一個辦法非常好，就是根據(jù)你的體重來了解補充水分，每0.5kg體重喝15毫升水。假如體重是64kg，8杯水就是最合適的，也就是說體重越重，補水機會越多。

　　還有一種判斷的方法就是觀察尿液顏色，一旦顏色加深，就說明你的體內(nèi)缺水很嚴重了，這個時候就適當?shù)貙嬎考颖秮砀纳啤?/p>

　　跑步運動時，如何補水？

　　在跑步訓練的時候，補水就沒有一定的標準了，8杯的量肯定是遠遠不夠的，關于跑步的時候，怎么科學的去補水，下面這幾個步驟或許對你有所幫助：

　　跑前喝水，在跑步90分鐘之前喝500毫升的水；

　　跑前可以稱下體重，這樣利于記住消耗；

　　跑中補水，飲水量大致和排汗量是匹配的，不要等口干才去補，大約15分鐘左右即可補5－6口水；

　　跑后再次稱下體重，看體重變化，記錄下來，每減輕0.5kg體重，就喝500毫升水。