孕婦練瑜伽有哪些好處

2024-06-05 好文

　　我們都知道，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。那么，孕婦可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽有哪些好處呢？

　　一、孕婦可以練瑜伽嗎？

　　相信準媽媽都會非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。

　　二、孕婦練瑜伽有哪些好處？

　　1.準媽媽孕期練習瑜伽可增強體力和肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，可有效加速血液循環。

　　2.準媽媽孕期因為內分泌改變很容易失眠，孕婦瑜伽可有效改善睡眠，消除失眠癥狀。

　　3.準媽媽孕期心情常起伏不定，孕婦瑜伽有助準媽媽保持愉快的心情。

　　4.準媽媽懷孕后隨著胎寶寶不斷長大，會出現氣喘、便秘、水腫等表現，練習孕婦瑜伽可減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起的氣喘的現象，同時，孕婦瑜伽還能促進腸胃蠕動、增進體內血液循環，幫準媽媽消除便秘、水腫等不適。

　　5.準媽媽超重不但可能誘發妊娠高血壓等妊娠并發癥，還可能生產巨大兒，而練習孕期瑜伽可有助控制體重。

　　6.準媽媽練習瑜伽有助于分娩前打開骨盆，從而更好地控制分娩，縮短產程，對加速產后恢復也十分有益。

　　7.準媽媽做孕婦瑜伽可增加體內供氧量，胎寶寶也會因此獲得更多的氧氣和營養供給，從而促進胎寶寶大腦和身體更好發育。

　　三、孕婦練瑜伽的注意事項？

　　1.準媽媽練習孕婦瑜伽應選擇寬松舒適的衣服，練習過程中要及時補充水分，防止虛脫。

　　2.做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率=（220－年齡）乘以60%。

　　3.運動中如感覺身體不適應立即停止。