脊柱炎能練瑜伽的嗎

2024-08-28 好文

　　隨著經濟的飛速發展，有的人因為工作性質比較特殊而患上脊柱炎，很多人都會建議練瑜伽運動療法來幫助恢復和預防，但是有的人認為脊柱炎不能練瑜伽，瑜伽有很多的動作技巧比較難，如果練瑜伽反而會更加加重病情，那么脊柱炎可以練瑜伽嗎？相信大家都很好奇吧，下面我們就一起詳細了解下脊柱炎可以練瑜伽來恢復嗎。

　　喚醒脊椎的脊柱呼吸法:采用仰臥或者坐姿，放松全身。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以。吸氣，從尾椎開始沿著脊柱向上直到頸椎，呼氣，從頸椎一直向下直到尾椎，仿佛空氣在脊柱上流動。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸，那么，也可以沿著整個背部，吸氣，從臀部一直向上到脖子后側，呼氣，從頸部后側一直向下到臀部。做3~5分鐘，也可以隨時練習，時間長短不限。如果感覺到背部有微微地發熱，注意保暖。練習有經驗之后，可以加入觀想，每次吸氣和呼氣，沿著脊柱一節節地上升或下降，這樣效果會更加明顯。

　　配合逆腹式呼吸的定位呼吸法:采用站姿或坐姿，盡量放松身體。先做幾次逆腹式呼吸：吸氣，收縮腹部，提高肋骨下緣，擴展胸部；呼氣，放松腹部，胸廓自然下降。因絕大多數強直性脊柱炎患者骶髂關節受損，腰椎、胸椎和頸椎等也是常見的受損部位。所以，呼吸的時候，可以先從骶髂關節開始，依次直到頸椎。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法：逆腹式呼吸，吸氣，氣體仿佛從肚臍進入到骶髂關節，呼氣，氣體又從骶髂關節到肚臍。練習3~5分鐘。然后依次到腰椎、胸椎和頸椎，每一部位分別練習3~5分鐘。練習時間也可以自己掌握。一般來說，可以從病情最嚴重的部位開始，然后練習次嚴重的部位。

　　手靠墻幻椅式:站立，面對墻，向上舉起雙臂，兩臂平行，手掌貼墻。視肩關節的靈活度來調整腳尖離墻的距離。腳尖到墻根的距離決定練習的難易程度，可以根據在練習中的具體情況來調整，開始時以下蹲過程中大腿能做到平行于地面為標準。吸氣，向上伸展背部，呼氣，保持手掌貼墻，彎曲膝蓋，保持兩腳不動，慢慢往下蹲，直到身體不失去平衡，但也不能再往下蹲為止。在體力允許的范圍內，在那個位置保持3~5次呼吸。再次吸氣站起，呼氣下蹲。這樣練習3~5次，也可以根據個體情況決定練習次數。練習結束后，仰臥挺尸式休息。

　　 貓伸展

　　【仰臥貓伸展】仰臥時的貓伸展，由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相對固定，運動時主要以頸椎、胸椎上段、骶椎尾椎的運動為主。在練習時需借助骨盆前后傾斜來帶動。仰臥，兩臂置于體側。吸氣，隨著腹部上抬，骨盆和腰椎盡力向上的同時尾椎向下推地，頭頂用力，試圖做出向上弓起胸腹部。呼氣，收腹，腰椎慢慢向下貼地，抬頭拉伸頸肩，同時尾椎上卷，大腿自然離地，如有困難，只需要盡力將頸肩盡力向上拉伸即可。練習3~5次，每次呼吸之間可做短暫休整。最后仰臥挺尸式休息。

　　【坐姿貓伸展】采用舒適的坐姿，如果無法坐于地面，也可以坐在椅子上練習。兩手支撐于膝蓋上，手掌緊握住膝蓋。上身盡可能保持正直，平視前方。吸氣，向前挺胸，頭部自然后仰；呼氣，弓背，收縮胸腹部，伸展頸椎，下巴盡可能內收靠近胸骨。練習3~5次。

　　【跪姿貓伸展】跪姿貓伸展是瑜伽練習中最為常用的貓伸展方式。做法：兩膝跪地，分開和臀部同寬。兩手撐于地面，間距和肩同寬，肘眼相對，手臂和大腿垂直于地面，軀干與地面平行，眼睛向下看。腳背如不能平貼地面，可以腳跟向上，腳尖著地。吸氣，尾骨、頭頸同時盡力向上抬起，胸腹自然下陷，眼睛向前平視。呼氣，尾骨下卷靠近肚臍，下巴收束，頭部向下，眼睛注視腹股溝，頸椎、胸椎、腰椎自然向上弓起，盡可能讓胸椎和腰椎的結合處頂向最高處。練習3~5次或更多，視個人情況而定，最后仰臥休息。

　　脊柱炎可以練瑜伽嗎，以上的幾種瑜伽動作都能夠很好有效的幫助脊柱炎的恢復，患者一定要每天堅持練瑜伽，它不僅可以改善生活質量，緩解癥狀還能夠幫助快速的恢復。平時練完瑜伽后，一定要及時的臥床休息，同時保持充足的睡眠，及時營養的補充來幫助脊柱炎的康復。祝您健康。

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