適合運動減肥的人及減肥誤區介紹

2024-10-10 好文

　　運動可以減肥，于是不管男女老幼，只要對自己的身材不滿，哪些類型的人適合運動減肥，馬山就會投入到運動中去，不論是跑步、游泳，還是瑜伽、跳舞。哪些類型的人適合運動減肥，由于造成人體肥胖的原因不同，肥胖類型也不同，所以運動減肥不可盲目，要因人而異。

　　1、哪些類型的人適合運動減肥：蘋果型肥胖的人

　　其肥胖原因主要是營養過剩，缺乏運動。哪些類型的人適合運動減肥，針對他們，首要的是加強運動鍛煉。長時間持續的有氧運動，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。每次運動時間不低于1小時，要注意保證運動沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。

　　同時，運動方式及運動強度也很有講究，哪些類型的人適合運動減肥，應以有氧代謝為主，在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運動過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運動。

　　2、哪些類型的人適合運動減肥——梨型肥胖

　　除了生理上的原因，還有病理上的原因。哪些類型的人適合運動減肥，因此，要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的，哪些類型的人適合運動減肥，只有排除了病理的原因，才能自己進行運動減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運動量和運動強度要小一些。

　　了解自己的肥胖類型，哪些類型的人適合運動減肥，是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為，按照脂肪在身體不同部位的分布。

　　運動減肥的誤區

　　誤區1：運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。

　　特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

　　運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。

　　如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

　　運動減肥而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　誤區2：運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

　　誤區3：運動完就洗澡

　　運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。

　　加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

　　停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

　　而洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　所以運動后應該適當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！

　　誤區4：練哪里減哪里

　　很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。

　　這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。

　　但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

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