有哪些適合女士的戶外運動

2024-07-19 好文

　　愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

　　初學者應該先從在公寓社區里的水池里學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。

　　在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動）以及瑜伽能有所幫助。

　　·裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

　　·正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。

　　·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。

　　步行

　　步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60—90分鐘。

　　早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

　　·正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。

　　·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。

　　許多登山者都有這樣的經歷，爬一次山，腿會疼好幾天。爬山時，膝關節的壓力是走平路的4倍以上，中老年人關節軟骨磨損后，是很難恢復的。

　　如果使用越野行走手杖，情形就大不一樣了。登高時，手杖撐地，雙手用力，像抓著兩根樹杈一樣把身體拉上去。下山時，兩支手杖向下撐穩后，再邁腿，身體的部分重量都由上肢承擔了，不但減輕了膝關節的壓力，而且還能增加安全和穩定。越野行走手杖不但能讓中老年人繼續享受登山的樂趣，還可以使正在登山的人們延長自己的“登山壽命”。

　　越野行走手杖是用碳纖維、玻璃鋼纖維等復合材料制成，除了具備足夠的支撐力度（兩支手杖要能夠支撐全身的重量），又要求很輕（每支150克重），有很好的彈性。另外，越野行走手杖具有特制的護手，更便于上肢的發力，同時又有效地保護了腕關節，使人在

　　越野行走將風靡全球

　　經過多年的調研和實踐，國家體育總局科研所研制了中國的越野行走手杖并申報了產品專利，決定將北歐的越野行走運動引入中國，并與芬蘭越野行走專家合作，在2005年致力于推廣和開發該項運動，為我國的全民健身運動提供一種科學的健身方式。

　　越野行走雖然在我國尚且還是一項新興的健身運動，但這種集休閑和健身于一體，老少皆宜，簡單、安全，有效地健身方式，已經被越來越多的人所喜愛。近年來越野行走的運動形式也更加多樣化如：山地越野行走、越野輪滑、雪地越野行走、雪地鞋行走和北歐健康滑雪等。專家們預測，越野行走將成為本世紀風靡全球的運動。

　　慢跑/賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。

　　·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。

　　更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

　　當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

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