跑步機可以減肥嗎

2024-07-13 好文

　　跑步能減肥，但并非所有人都能減肥成功，因為每個人的身體素質都不一樣，跑步鍛煉的方式也不一樣，如果陷入誤區，是很難達到減肥目的的。那為什么有的人在跑步機上持續跑步鍛煉都減肥不成功呢？原因如下：

　　1、上來就跑

　　很多MM減肥心切，都沒做熱身運動就直接開始跑，沒跑幾分鐘就出現胃部不適等癥狀，嚴重影響跑步計劃。正確的做法應該是先做熱身運動，讓身體盡快進入狀態，使體內的大部分糖原得以消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　跑步雖是一種簡單的運動，但沒有把控好時間，體內儲備的能量沒有被調動起來，脂肪也沒有達到燃燒的情況，還不如不跑，因為根本無法獲得成效，所以，要注意跑步時間，每次不得低于20分鐘，最好超過40分鐘以上。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市面上銷售的大部分飲料都屬于能量飲料，含卡路里比較多，所以，如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過程中喝飲料，相當于白跑了。

　　怎樣使用跑步機減肥

　　跑步機功能多樣，操作簡單。平時使用它跑步減肥時，最好掌握正確的方法，不然，體重不減反增，影響的是自身。那怎樣正確使用跑步機減肥呢？

　　1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含營養的食物，但量不要太多，以免食物在胃腸未被消化，出現不適。

　　2、做簡單的熱身運動，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步機上慢走，等身體進入狀態后再跑步鍛煉。

　　3、選擇自己喜歡的運動模式，如高地模式等，然后循序漸進增加速度，調整坡度，慢跑40分鐘。

　　4、坡度不要調太高，因為會增加膝蓋的壓力，容易導致膝蓋損傷，留下后患。

　　5、站在跑步機跑帶中間位置，跑起來，中途如果因為姿勢問題導致位置偏移，靠太前或靠太后，要及時做好調整。

　　跑步機怎么跑最減肥

　　想要通過跑步減肥，每周至少跑2-3次，而且跑步計劃不能一成不變，應適當根據自身情況做調整，另外，還要安排好時間。那不同時間怎樣跑才最減肥呢？MM們不妨繼續往下看看吧。

　　1-10分鐘慢走

　　跑前慢走進行熱身是相當有必要的，因為接下來運動時人的全身肌肉都會被調動起來，而且慢走能讓人放松身體，這樣跑步狀態更佳，同時，也有利于保護自身身體。

　　10-40分鐘慢跑

　　跑步減肥不能跑太快，應把控好步速，勻速跑，這樣才能跑更長時間，讓身體進入消耗脂肪提供能量的狀態。如果一開始就猛跑，中途沒有做任何調整，人會感到呼吸急促，吸入過量的二氧化碳，步速慢慢降下來，進而因體力不支而停止。

　　40-50分鐘慢走

　　即將結束跑步，不能馬上停下來，應將速度設定為2，慢走一段時間，讓腿部肌肉從緊張的狀態變為放松的狀態，同時緩解腿部肌肉疲勞。這對后期身體恢復有很大幫助，所以，一定要做好跑步后的整理活動。

　　跑步機減肥多久見效

　　跑步機減肥多久見效？很多MM在跑步鍛煉時都非常關心這一問題，因為她們之所以會跑步，且長期堅持，都是為了將身上的贅肉甩掉。下面一起來了解一下真相吧。

　　因人而異

　　減肥是一個持之以恒的過程，若想在短期內就獲得成效，幾乎都是不大可能的，所以，不要抱著這種心態去跑步，只會讓自己越跑越失望。另外，每個人的身體情況不一樣，體重也千差萬別，所以，具體跑步多久才能減肥，沒有一個統一的說法。但可以肯定的是，只要用正確的跑步姿勢跑步，且長期堅持，是會有成效的。

　　與飲食有關

　　雖然跑步能消耗身體的卡路里，但若跑后不注意飲食，越吃越多，體內所含卡路里高，是減不掉脂肪的。建議在跑步期間調整飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，少吃脂肪含量多的肉類。此外，不要暴飲暴食，也不要經常吃雪糕、蛋糕等食物。為了減肥，MM們一定管住嘴，邁開腿，養成良好的運動和飲食習慣。

　　跑步機減肥注意事項

　　在跑步機上跑步，別以為安全性很高，如果犯了小錯誤，可能會影響到身體。那在跑步機上跑步減肥要注意什么呢？注意事項如下：

　　1、不要把速度調太快，直接站上去跑，這樣腳步很難適應過來，容易摔倒。

　　2、跑步時不要閉上眼睛，不然身體不受控制，向后傾倒，容易摔倒。

　　3、不要看著電視跑步，因為電視中很多畫面都可能引人發笑或者轉移人的注意力，讓人分心，從而影響人的呼吸和跑步情況。

　　4、眼睛不要一直看著前方，應適當看向別的方向，不然眼睛容易疲勞，出現眼花等不適癥狀。

　　5、當身體疲憊，氣喘吁吁，體力不支時，最好不要勉強自己，應慢慢把速度降下來，等身體恢復后再繼續。

　　6、不要在跑步機上玩手機，因為很多人就是因為玩手機扭傷腳踝，所以，最好多加注意，盡量避免這種不良情況出現。

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