高考的減壓四大妙招

2024-07-20 好文

　　高考一般指普通高等學校招生全國統一考試。普通高等學校招生全國統一考試，簡稱“高考”，是合格的高中畢業生或具有同等學歷的考生參加的選拔性考試。下面是小編為大家整理的高考的減壓四大妙招，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　高考的減壓四大妙招

　　1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

　　2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。

　　3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。

　　方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

　　4、學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”

　　“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”

　　“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

　　高考減壓有什么好辦法

　　建議1 把高考當模擬考保持平常心

　　面對如此“壓力山大”，到底有沒有一些減壓絕招呢？孫麗老師建議，高考是一場知識戰，但同時也是一場心理戰。在每次模擬考試后，不僅要分析試卷，也要重點分析自己的考場心態。

　　高考全真模擬實戰演練，是回民中學為高三考生量身定做的抗壓法。“各班每天都有一門學科的套卷練習，從題設到時間都完全參照高考模式。教室座位也按照考場形式擺放，考試工具也都按照高考要求準備。”孫麗老師介紹，這樣的實戰演練可以幫考生克服高考可能出現的各種問題，把每次模擬考試都當成高考，讓考生的興奮點與高考時間保持一致，而把真正高考當成一次模擬考，保持一顆平常心。

　　“其實學生不要刻意關注高考，并不是說全無壓力，但要有長跑的態勢，保持一個持續的良好心態。”王亮老師建議，除了在學習方面平穩地往前沖，平時也要多給自己一些正能量的心理暗示。“現在電子設備比較發達，如果學生真有不得意的時候，我會建議他們自拍小視頻釋放一下，等過段時間回放一下，很多學生都會有不一樣的心態。”

　　建議2 考生要減壓可求助學校心理教師

　　除了有班主任老師幫考生減壓，學生考前有心理問題也可向學校的心理咨詢室老師求助。在回民中學，記者看到該校既有心理咨詢室，又有心理放松室。心理健康教師齊娜告訴記者，心理放松室分為兩部分，一部分設有沙袋，可讓學生釋放壓力；另一部分有勵志類的心理書籍，學生可以在課余時間在這里邊聽音樂邊閱讀。每兩周，心理咨詢室都會針對不同的年級進行專題心理講座。

　　齊老師告訴記者，高三考生的心理壓力主要來自學習和人際兩方面。“去年一模考試結束后，一名男生來到心理咨詢室，表明自己很努力了，但還是考不好，很郁悶。這名男生的問題也是許多高三考生反映的具有普遍性的問題。”齊老師認為，考試臨近，考生都希望能更上一層樓，往往會給自己更大的任務量。“這種超負荷的任務量往往會增加心理壓力，考生往往很疲累，成績也不見漲，建議考生量力而為，適當調整自己的學習方法和時間，注意勞逸結合。”

　　高考前減壓四忌

　　一忌

　　家里弄得靜悄悄

　　總覺得心里放不下，孩子不愛說，也不知道他復習得好不好，做的飯菜他愛不愛吃。王女士是一位高三考生的母親，她告訴記者，這幾天她不敢大聲講話，不敢大步走路，連家里的電視都關了。在記者采訪中，像這樣對考生過度關注的家長不在少數。對此，專家提醒考生家長，最好不要刻意關掉家里所有的娛樂設施，這樣的氣氛會增加考生的心理負擔，要想為考生營造一個輕松的環境，最好自己先放松。

　　二忌

　　是否送考不聽孩子的

　　臨近高考，很多家長最為上心的問題便是一定要接送考生，但又有多少家長征求了考生的意見呢？

　　如果孩子不同意送考最好不要送，不經同意送孩子上考場，不利于他們考試信心的加強，反而增加了他們的壓力。專家提醒說，考前家長可以做的工作有很多，但并非事事關心、時時陪伴，比如可以根據孩子的喜好，讓孩子出門運動、聽音樂、唱歌等，這些看似浪費時間的事兒可讓孩子緩解壓力，以更好的狀態投入到學習中。

　　三忌

　　許愿嘮叨成天掛嘴邊

　　考得好，咱們全家一起出去玩，要是超過重點分數線，筆記本送你最好的有不少家長利用大獎大賞來調動孩子的積極性，對此，專家表示，作為家長，想要真正為孩子減壓，就不要干涉孩子的自主學習。此外，最忌諱的便是一些家長為了給孩子制造壓力，選擇錯誤的威脅方法，如考砸了，我們就不管你、考不上就自己想辦法等，這樣的嘮叨言語會使孩子產生恐懼心理，不利于孩子復習、考試。

　　四忌

　　考前刻意加強營養

　　考試臨近，家長對孩子的飲食問題也格外關注，但好的飲食并不需要大魚大肉，重要的是要注意合理搭配飲食。盲目進補并不是明智之舉，因為營養攝取和知識學習一樣，靠的是平時的積累，大幅度地改變以往的飲食結構并不利于考生的身體。專家介紹，不主張考生在考前刻意加強營養而大幅調整原有的飲食習慣。家長要做好規劃，不要手忙腳亂一味追求營養，家里常備點水果，給孩子包里常備巧克力，每天睡前一杯鮮奶，有利于睡眠。專家建議，家長也可以根據天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習慣，進行適當的微調。

　　高考前減壓小技門

　　尋找適合自己的運動

　　每個人的實際情況不同，選擇的運動項目、運動量和運動方式也就應該不同。不管多么好的運動項目，倘若對孩子身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應。這樣不僅達不到我們放松身心的目的，反而會出現很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒做多少運動，心肺功能也越來越差，這個時候突然讓他做劇烈的運動，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個人無精打采，甚至會出現眩暈、嘔吐等情況。如果出現了這樣的問題，就是一個很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動量，循序漸進，不急于求成。在這里給家長們介紹一個測量某一運動方式是否適合孩子的辦法：如果運動一段時間后，孩子精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么就說明孩子現在的運動量和運動方式非常適宜。反之，如果運動一段時間之后，孩子經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示運動過量了，應該建議孩子適當減少運動或者在醫生的指導下進行調整。

　　運動不宜貪圖新鮮

　　有不少考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運動來做，這實際上是非常不明智的。對于那些平時運動較少的孩子來說，家長可以建議他們，只要在考前稍微增加一些運動量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運動，就很有可能會因為體能較差、鍛煉不得法，容易感到過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。同樣的，對一些平時就頗為喜歡運動的孩子來說，家長可以建議他們，只要維持平日的運動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動，否則很容易因為不了解運動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會引起骨折。另外，家長要禁止孩子在考前進行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運動最容易導致運動損傷。而在考前進行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產生酸溜溜的感覺。

　　運動最好“見縫插針”

　　在備考階段，家長和考生一定要認識到不要把學習和運動分得太清楚。有同學學習就是學習，運動就是運動，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓孩子有時間的時候就適當的進行運動，比如在清晨和傍晚，可根據平時的運動習慣，在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動，同時曬曬太陽;或者利用好課間十分鐘，到戶外活動活動，伸個懶腰、轉轉脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。

　　高考心理減壓的有效方法

　　1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念車到山前必有路。

　　6.學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說不。

　　8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

　　9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的糊涂舒緩壓力。