產(chǎn)后腰部贅肉怎么減

2024-07-19 好文

　　本文導(dǎo)讀：產(chǎn)后新媽因為坐月子幾乎都是吃得多，但少運動，因此脂肪容易堆積在腰部變成贅肉，那么產(chǎn)后腰部贅肉怎么減呢？新媽們可以多做這幾種姿勢哦！

　　1、站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

　　拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

　　2、站姿體側(cè)下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

　　側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個人能力決定轉(zhuǎn)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

　　3、坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

　　4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺

　　跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側(cè)。

　　5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。

　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

　　注意事項：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

　　6、坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

　　基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個緊繃狀態(tài)！做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動作！

　　向左扭動：做好基本動作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下

　　半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處！

　　向右扭轉(zhuǎn)：在向左轉(zhuǎn)的動作中停留了30個呼吸之后，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止！

　　注意事項：扭轉(zhuǎn)的時候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！

　　（責(zé)任編輯：陳英子）

【產(chǎn)后腰部贅肉怎么減】相關(guān)文章：