（1）咽字訣
其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨丸分內收而展肩擴胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項”的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣，布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收。使丹田之氣上升到胸中。
肩胛骨的充分內收，及“藏頭縮項”后的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
（2）韋馱獻杵第二勢
通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用。
（3）摘星換斗勢
練習時，通過抬頭目視掌心，可以加強頭部的旋轉與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織，達到變易頸部筋骨的目的。
而意識稍停駐于手背與命門穴處。可以使意氣相隨，引起下行歸藏于腎，不但調節人體氣機升降平衡，還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。
（4）出爪亮翅勢
中醫認為“肺主氣，司呼吸”，通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，可反復啟閉云門、中府等穴，促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。
（5）九鬼拔馬刀勢
通過身體的扭曲、伸展等運動，使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到摩動，腎得以強健。并具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。
（6）猿摘
有利于頸部運動。
咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘，六個動作的活動量由弱到強，由小到大，體現了循序漸進的訓練原則。最后加收勢動作，抱氣歸原后再干洗手洗臉，一套動作就算完成了。
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