夏季健身運動后的5點建議

2024-06-06 好文

　　一、健身運動后應及時補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質會對胃腸產生不良刺激。更不應飲酒。應多喝白開水或淡鹽水。但也不可過量喝水。

　　二、應避開太陽輻射最強烈的時間10時-15時左右，如非要出去應要涂抹防曬霜，夏季出門衣物應以淺色為主。

　　三、健身完的飲食不宜過于清淡。夏季人活動時間長，出汗多，消耗大，應適當吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養食物，以滿足人體需求。

　　四、健身后不要立即吹風扇、空調或洗冷水澡。這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈頭痛。

　　五、健身時不宜佩戴金屬首飾。某些金屬裝飾品在遇汗水時，所接觸的皮膚可能會有微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。

　　在上百名老人舉行的一場柔力球比賽現場，記者看到，他們手持特制的球拍，一個人接球、拋球，或兩個人對拋、幾個人互相拋，拍子上面的球，就算轉上360度，球也不會掉下來，不知道的還以為球和拍之間有什么吸引力，其實它利用的是離心力的原理，玩起來靠的全是巧勁。

　　據介紹，太極柔力球運動把太極拳運動的精髓與網球、羽毛球等項目的精華融為一體，具有表演性、娛樂性和競技性，是一項深受中老年人喜愛的新健身項目。它也是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。目前在全國各地已形成了學打柔力球的熱潮。

　　爬樓梯已經被認為是有效的健身方法之一，但是要想在保證安全的基礎上獲得良好的健身效果，還應該掌握一些技巧。爬樓梯時要注意以下幾點：

　　整天坐著，不少人選擇用爬樓梯來健身，除了關節不好的人，這確實是增強心肺功能的好方法。因為爬樓梯能加強心肌的收縮，加快血液循環。但想要更護心，爬樓梯開始時可先“假喘”，反復做深呼吸運動以達到“呼哧帶喘”的效果。

　　醫生解釋說，因為心血管系統有惰性，比身體運動的反應滯后，開始爬樓梯時，先“呼哧帶喘”能夠預先為心血管系統做準備活動。

　　需要注意的是，盡管爬樓對心臟有好處，但對于本身有心血管疾病的人，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

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