心理調控對跳高運動員訓練和比賽的影響論文

2021-07-11 論文

　　摘要：根據背躍式跳高的特點，采用心理訓練結合戰術訓練的訓練方法，對提高訓練及比賽時的跳高成績具有較大的意義，可以在訓練中采用。

　　關鍵詞：背躍式跳高心理素質調控

　　一、引言

　　隨著背躍式跳高技術的日臻成熟，教練員和運動員把跳高技術努力地朝著速度和力量更加完美結合的方向發展，從各個領域提高運動員的極限運動能力，使人體能夠越過更高的高度。但許多運動員在比賽中往往取得不了在訓練中的最佳成績，甚至遠低于訓練成績，這就使我們不得不重視運動員的心理技能訓練。在訓練中要形成技術與心理調控結合的合理動作定型，增加在比賽中的適應能力，取得優異的運動成績。

　　二、技術訓練

　　跳高是一項技術比較復雜的項目，尤其以助跑和起跳的結合為重點。因此在練習時選擇的練習順序就要由易到難、由簡到繁、由分解動作到完整動作，使運動員打下良好的技術基礎，在與完整技術訓練有機結合的情況下，使之相輔相成，從而逐步完善跳高技術。

　　1.助跑訓練

　　成功的助跑取決于起跳后2～3步的穩定性和良好的節奏，支撐腿后蹬充分，使身體充分向前運動。

　　在訓練中，應盡量不結合過桿，通過反復練習，形成穩定的步長，提高直、弧線快速轉換的能力，最后一步重心上升形成短步，并保持大的水平速度，以求產生最大的垂直速度。在整個訓練過程中，頭腦要保持放松，使整個動作形成定型，達到自動化程度。

　　2.起跳訓練

　　背躍式跳高技術的最大優點就是能使起跳腿著地時水平速度最大程度地轉化成垂直速度，并在起跳腿著地前身體離竿內傾為水平速度轉化成垂直速度做平衡過渡。起跳訓練中要把握好起跳點的確定，在練習的開始階段，起跳點可以靠橫桿近一點，而后逐漸稍遠離橫桿。起跳訓練的整個過程都要以起跳點為中心，在大腦中形成一個概念：訓練的目的就是要踏準這個點，這樣，訓練中形成的定型到了比賽中就不易被破壞。

　　3.過桿訓練

　　過桿訓練的最大目的就是確保身體過桿時最貼近橫桿的后背相對于橫桿產生一定的距離，使身體能夠在水平方向上順利地躍過橫桿。這就要求背躍式過桿時要有充分的背弓反弓。在訓練中，為提高背部反弓技術，較多地運用了海棉墊子垛的訓練法，采用臥上墊子垛、坐上墊子垛、起跳手觸高、起跳頭觸高、起跳擺動腿膝觸高的方法，重點突出向上的意識，使動作更趨于連貫，并在逐漸向上的前提下逐漸轉正身體，并仰臥在墊子上呈背弓姿勢。這樣就能在完整的概念中很快掌握完整的動作技術，并較快地提高成績。

　　三、比賽中最佳心理狀態的調控

　　在激烈的跳高比賽中，場上情況千變萬化，面對眾多強手和觀眾的吶喊，以及許多意想不到的干擾影響，運動員的心理變化是很復雜的'。這時只有良好的心理準備和場上良好的自我調控能力，才能應付各種復雜情況，保持最佳競技狀態。

　　比賽是在極其緊張和困難的情況下進行的，運動員大多沒有豐富的比賽經驗，往往會過度興奮，過多地消耗自己的體力，致使在比賽中無法調控自己的能力。另外，觀眾對運動員的情緒影響也很大，觀眾越多，呼聲越大，會使運動員產生過度緊張、增加精神負擔和憂慮情況。這時要使運動員建立積極的思維定勢，盡可能不受外界影響，行動果斷，爭取在每一個高度上第一次試跳成功。

　　四、結論與建議

　　1.心理訓練能幫助運動員在大腦中形成準確的動作概念，提高跳高的速度利用率、助跑的成功率及運動成績，是改善技術、提高訓練和比賽質量的有效方法之一。

　　2.心理訓練作為運動技術訓練的輔導手段，必須與實際練習相結合，即想練結合，才能掌握正確的跳高技術。

　　3.在訓練級比賽中采用心理輔導訓練，符合大多數運動員的生理、心理特點及運動技能形成規律，有利于建立正確的動力定型和必勝的信心。

　　參考文獻

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