心理調(diào)節(jié)術(shù)的報告

2024-10-25

關(guān)于心理調(diào)節(jié)術(shù)的報告

　　心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格。人的心理活動都有一個發(fā)生。發(fā)展。消失的過程。人們在活動的時候，通常各種感官認(rèn)識外部世界事物，通過頭腦的活動思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜。怒。哀。樂等情感體驗(yàn)等。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個過程就是心理過程。按其性質(zhì)可分為三個方面，即認(rèn)識過程、情感過程和意志過程，簡稱知、情、意。

一、心理調(diào)節(jié)的定義與意義

　　定義：生活中矛盾和事件所引起的心理反應(yīng)，主要是情緒反應(yīng)，所以心理調(diào)節(jié)和控制的最基本點(diǎn)，可以說是調(diào)節(jié)和控制情緒，使之推遲發(fā)作或發(fā)作適可而止。但這種調(diào)節(jié)又與個體對客觀的認(rèn)識和評價以及自我評價密切有關(guān)。

　　意義：學(xué)會善于掌握自我，善于控制和調(diào)節(jié)情緒，對適應(yīng)社會發(fā)展、維護(hù)心身健康卻是至關(guān)重要的。因?yàn)榍榫w活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強(qiáng)的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養(yǎng)健康的情緒生活。要注意情緒表現(xiàn)的適當(dāng)性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節(jié)奏和情趣，而且能高效地發(fā)揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現(xiàn)適當(dāng)是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。心理調(diào)節(jié)是通過正確的認(rèn)識和評價個人所處的環(huán)境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現(xiàn)實(shí)，從而去良好地適應(yīng)，并使情緒積極而穩(wěn)定，保持自我意識良好，達(dá)到保持心身健康的目的。

　　二、心理調(diào)節(jié)的原則

　　1、具有充分的適應(yīng)力

　　2、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價

　　3、生活的目標(biāo)切合實(shí)際

　　4、不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境

　　5、能保持人格的完整與和諧

　　6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)

　　7、能保持良好的人際關(guān)系

　　8、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒

　　9、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性

　　10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求

　　三、心理調(diào)節(jié)的方法

　　1、暗示調(diào)節(jié)

　　心理學(xué)研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

　　2、放松調(diào)節(jié)

　　用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　3、呼吸調(diào)節(jié)

　　這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

　　4、想象調(diào)節(jié)

　　受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是:首先學(xué)會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。

　　四、女性心理調(diào)節(jié)的方法

　　1、自我合理

　　宣泄合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

　　2、自我情志

　　轉(zhuǎn)移遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

　　3、自我理性

　　升華一個人有了遠(yuǎn)大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。

　　4、自我適度

　　讓步“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對心理健康益處很大。

　　5、自我遺忘

　　一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

　　6、自我解脫