很多人去健身房鍛煉，也想要進行重量訓練，提高肌肉線條，卻不知道從哪些動作入手，去健身房鍛煉的時候一臉迷茫，沒有一個科學的健身計劃，健身效率就會低下。
健身房進行力量訓練時應該怎么制定計劃
現在許多人要健身的話，喜歡到健身房進行健身，不但是因為健身房有更加豐富的健身器械，還因為在健身房健身會更加的科學、合理。因為健身教練會根據每個人的不同的體質，不同的目標來制定不同的健身計劃。那么，在健身房進行力量訓練的時候，應該怎么制定計劃呢
1. 根據會員意向訓練計劃：增肌的會員主要是力量訓練，而且力量訓練時間不要過長，保證在一個半小時以內。
2. 減脂的會員應該是力量訓練結合有氧訓練，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之后進行一定的有氧運動。
3.零基礎訓練的會員，開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。隔一天一次。一般這個階段持續一周即可。因為身體最不適應的就是第一周。當然也有一些理論認為適應期應持續一個月甚至更長。只不過這么做會使訓練效果減慢很多，多數會員就會失去耐心。
4.時間安排。每個人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。
5.身體健康狀態，常見的高血壓，肝臟病，關節損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。了解這些情況能避免意外的發生，也能通過相應的計劃調整對這些情況進行康復訓練。
6. 飲食及休息情況。無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。這樣也能避免會員出現訓練過度。
力量訓練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓練的側重點也就會有所不同，而且零基礎的學員和已經訓練過一段時間的學員的力量訓練計劃也是不同的，這樣訓練就更加的有針對性，就可以讓訓練更加的科學。
健身房新手的話首先要確定幾點：
第一點：身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將這些制成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。
第二點：自己的目標。不同的人進健身房的目標不一樣，有人想要強化心肺功能；有人想要有好的體形；有人想要減脂、減肥；有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力杰趴著；甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工。
第三點：如果是想要增肌，注意肌肉的恢復期是兩天到三天，如果持續鍛煉肌肉適應后，會縮短。但是，一定要切記在肌肉沒有完全恢復時候，在繼續鍛煉次肌肉，是沒有過多的效果的，甚至會出現相反情況。一般而言，健身計劃都是按周來寫，新手可以按照以下的計劃作為參考。
周一：胸部、三頭、腹肌。
周二：休息。
周三：背部、二頭、腹肌。
周四：休息。
周五：腿部、肩部、腹肌。
周六日：挑選一天，輕度鍛煉肩膀，或者有氧運動跑步、游泳等。
擴展資料
健身運動可以采用各種徒手練仗爹習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉，也用于男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周墨茄血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
- 相關推薦
【健身房進行力量訓練時應該怎么制定計劃】相關文章：
健身減肥計劃應該如何制定03-20
怎么樣制定生產計劃11-24
健身房女子怎么做健身計劃03-19
制定采訪計劃范文精選04-23
足球訓練訓練計劃02-09
健身房減肥計劃03-19
制定計劃的步驟12-19
學英語制定計劃03-20
女人秋季健身房的減肥計劃03-20
女性應該遵循的補血計劃08-01