健身減肥計劃應(yīng)該如何制定

2024-03-20

健身減肥計劃應(yīng)該如何制定

　　利用健身房減肥并不是男士的專利，女性同樣可以這樣減肥。但是在開始前記得要制定一個健身房減肥計劃表哦。健身房很多器材都是有氧運動，如果沒有合理的計劃，很容易練出肌肉，這樣不僅達(dá)不到瘦身的目的，還會讓身材變得健壯，得不償失。快跟小編來看看成功人士們是怎么制定健身房減肥計劃表的吧！

　　健身房減肥計劃：

　　減肥計劃第一天

　　目的：鍛煉胸部

　　運動：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。

　　效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優(yōu)美。

　　減肥計劃第二天

　　目的：鍛煉背部

　　運動：俯身杠鈴劃船動作做5組，每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動作，練習(xí)4組，每組做20次。最后做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。

　　效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

　　減肥計劃第三天

　　目的：鍛煉雙腿

　　運動：自由身蹲，蹲下起立連續(xù)做25次，休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組，共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次，每次做35個。

　　效果：消除大象腿和蘿卜腿。

　　減肥計劃第四天

　　目的：鍛煉手臂

　　運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，保持5秒，連續(xù)練習(xí)10次。

　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

　　減肥計劃第五天

　　目的：鍛煉肩膀

　　運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習(xí)4組，每組做20個。

　　效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

　　減肥計劃第六天

　　目的：坐姿器械劃船練習(xí)3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習(xí)2組，每組30個。卷側(cè)腹練習(xí)2組，每組做10次。

　　效果：消除小肚腩。

　　減肥計劃第七天

　　經(jīng)過前六天的鍛煉，相信大家已經(jīng)非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設(shè)定為休息時間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。

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