年輕女性應當重視的問題總結

2024-05-24

年輕女性應當重視的問題總結

　　十八九歲時，我們即使整天吃著快餐、喝可樂仍然可以輕松完成五公里長跑；加班熬通宵依然可以精神抖擻的去KTV；可能會因為沒得過什么病而覺得醫療保險實在是一筆多余的開銷。健康問題對于自己來說似乎太遙遠。可事實并非如此，那些如肥胖癥、宮頸癌，糖尿病和心臟病等高危疾病可能早在你二十多歲時就已經埋下了隱患。

　　無論你的實際年齡有多大，現在的生活習慣會對日后身體的健康問題起到至關重要的作用。好的生活習慣帶來的好處是使你看上去精神煥發，自我感覺良好，并且出人意料的聰慧機敏。你還在等什么？

　　保持最佳體重

　　據研究表明，如果青少年時期體重超重，那成年后尤其是生育后超重的可能性要比普通人得肥胖癥的幾率更高。二十歲以后體重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心臟病、高血壓、Ⅱ型糖尿病和膽結石。所以，無論過瘦或過胖，只有保持最佳體重才是健康的通道。

　　激活身體的新陳代謝密碼

　　不好的生活習慣會減弱身體新陳代謝的正常運作，導致內分泌紊亂，從而造成體重的增加。這就是為什么有的人雖然經常加班，但反而越疲勞越胖的原因所在。所以掌握新陳代謝的密碼能幫你正確的控制體重。

　　久坐：活動的少身體所需的熱量也就越少，人體的新陳代謝功能會因此而暫減慢。

　　節食：過度節食并不能從根本上減輕體重。每天減少250—300卡的熱量的攝入既可以減去多余的脂肪又可以防止向身體發布錯誤信息，導致內分泌紊亂。

　　衰老：研究表明，人體新陳代謝功能每十年降低百分之—，每天減少10今卡路里熱量的攝入才能維持體重不變。

　　哪些因素不會導致人體新陳代謝功能的衰退：

　　蛋白質：蛋白質有利于肌肉的形成，肌肉越發達人體的新陳代謝越快。因此我們的目標是身體所需20％一25％的熱量要從蛋白質類食中攝取。

　　零食：吃東西會在短期內刺激新陳代謝功能，幫助身體持續消耗卡路里，少食多餐要比一天集中吃兩頓更有利于新陳代謝的正常運作。

　　運動：定期適度的體能運動能促進新陳代謝功能強大到可以彌補由于節食而造成的體能下降。

　　阻力訓練：這種訓練可以強化肌肉組織，即使是坐著肌肉也會燃燒脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃燒掉50個熱量單位。一周做2~3次舉重運動可以在一個月內增加一磅肌肉。

　　有效率的運動

　　人體的肌肉組織在我們25歲時達到顛峰，之后保持穩定水平，35歲以后開始呈現瞎話跡象。現在體內繼續的肌肉越有型、越強壯，身體就會越健康。研究表明力量訓練可以在短短8周內使人恢復過去5年所失去的肌肉。利用這些策略鍛煉肌肉，激發出最大的潛能。

　　延長身體耐受力，提高鍛煉效率

　　運動的時間越長效果會越好，然而，年齡會影響劇烈運動后身體自我恢復的時間。如何延長身體的疲勞極限，盡可能更長時間，更全面的讓身體各個部分得到充分的鍛煉。不如從調整鍛煉前、中、后的飲食結構來開始吧。

　　鍛煉前1~2個小時

　　補充高糖食品。“糖分能使運動中的人身體上和精神上同樣活力四射。”研究發現：賽前吃高糖食品的自行車選手能令疲勞極限往后推遲18％；攝入少量蛋白質可以進一步延長體力；另外，適當的飲用咖啡能讓運動過程更愉悅，一杯250毫升的咖啡就能幫你把疲勞時間往后延長11％。運動飲料中的糖分能有效補充身體長時間高密度體能鍛煉所消耗的能量。但值得注意的是：把握飲用量才是關鍵。

　　鍛煉中

　　補充糖與蛋白質，這有助于消除疲勞、恢復體能。超過60分鐘的高體能訓練會大量消耗身體肌肉中的糖原，正確的補充食物能使肌肉重獲糖原成分的速度提高三倍。事實上，低脂巧克力牛奶也許就能創造奇跡：一項最新的研究發現自行車選手在運動過后如果喝一杯低脂巧克力牛奶就會比喝那種昂貴的蛋白質“恢復”飲料效果更明顯，能夠使40分鐘后的第二次鍛煉時間延長50％。

　　學會解壓

　　我們在二十多歲時會不斷面臨各種各樣的新壓力和挑戰，正確的應對和消化掉這些精神上的麻煩是不少OL一族最大的心理問題。RichardOConnor博士說：“現在你處理壓力的方式會為今后的人生定下一種基調，這種基調要么會使你一生快樂幸福，要么會對你的身心造成巨大傷害。壓力并非使人只是當下不舒服，它還會產生長效的影響，比如會導致心臟病，破壞免疫系統，削弱人清晰思考與做決定的能力。它甚至會破壞大腦中多肽神經末梢，這樣人就越來越不容易感到快樂。因此盡快應對壓力是至關重要的。”

　　為寶寶保證健康

　　盡管所有的激素類避孕藥都能減少女性一年中來月經的次數，但如果你使用了這樣的避孕藥，你是否正在錯過某種重要的東西？醫生提醒女性：保留自己的月經。哥倫比亞大學營養科學系主任NancyREame博士說：“女性的月經期是一個至關重要的跡象，因而不能僅僅因為月經期很麻煩就要人為地壓制它，每次月經都可以告訴我們自己的身體處于一種怎樣的狀態。月經紊亂可以是一種征兆，表明你的行為中有某種危險的跡象，如過度運動，或者再現了飲食混亂。”即便你沒有想過要生孩子（或者你還沒有懷孕），你也需要盡最大力量去保護你的生育能力，并且要考慮到隨著年齡的增長生育能力會逐漸下降。

　　女性最關注的健康問題

　　女性有許多健康方面的疑惑需要解決，以下就是有關這方面的問題請看下文介紹。

　　女性在不同的生命階段會遇到各式各樣的健康困惑。她們最關心哪些健康話題呢？彩虹沙龍特于近期發起了“女性最關心的健康話題”公益調查。眾多讀者紛紛通過短信投票，并闡述了她們各自的理由。今天，我們就來為大家揭曉這份最新出爐的榜單。不妨看一看，你所關心的健康話題是否榜上有名？今后，彩虹沙龍將針對大家最關心的話題，推出一系列的專題報道及服務活動，敬請期待。

　　1、婦科炎癥

　　上榜理由：悶熱的氣候、潮濕的溫度、滋生的細菌，這些都是夏天帶來的“附屬品”進入夏季的女性只要稍不注意，私處就會成為細菌的“培養基地”。炎癥的反復發作讓人郁悶不已。

　　2、減肥塑形

　　上榜理由：與脂肪搏斗，與肚腩較勁。如何讓自己擁有完美的身材是女人畢生功課。減肥塑形光榮上榜，還需要理由嗎。

　　3、月經不調

　　上榜理由：月經周期時長時短、小腹隱隱作痛、心煩易怒、畏寒喜暖。每個月與“好朋友”重聚的那幾天，總免不了各種煩惱。

　　4、卵巢囊腫

　　上榜理由：卵巢囊腫早已不只是中老年女性的煩惱。據統計，卵巢囊腫已出現了年輕化趨勢，未婚女性發病率之高更我們大感意外。

　　5、不孕不育

　　上榜理由：生育是上天賦予女性的獨特權利。但是環境的改變、繁重的壓力、現代的生活方式卻讓越來越多女性的孕育之路磨難叢生。